Underbara, härliga Super Saturday, än en gång levererade Les Mills med en riktig kalashelg!! Denna gång i dagarna två, we like!!
Samma vecka som det var dags, fick jag äntligen veta att jag blivit godkänd lic RPM-instruktör! Kändes så himla skönt, som jag kämpat för att fixa filmingen efter allt som varit i mitt liv det sista halvåret. Stora, hemska saker har hänt som jag inte tänker gå in på vidare här. Men i maj och juni blev det inte mycket tränat med en kropp full av sorg. Filmen skickades in i slutet av april med förhoppningen att den skulle bli godkänt i alla fall. Mitt i allting fick jag dock beskedet att jag inte fixade det.
Blev återkopplingen att bättre och mer konkret instruera motstånd i racing och stående backe. Hur ska det kännas, hur ansträngande ska det vara, att sätta ord på saker som knappt går att förklara, gissa om det kändes som en utmaning!
Hade ingen RPM på två månader som sagt, men gick in i nya releasen och kom åter in i det hela igen. Många tankar som for igenom huvudet, hur kan jag bli bättre? Hur kan jag instruera så att deltagarna lägger på lagom mycket motstånd, och vågar lägga på motstånd överhuvudtaget? Hur ska det kännas i benen, kroppen och hur ansträngd ska andningen egentligen vara? Hur kan jag visualisera hur det ser ut där vi cyklar? Är det brant? Plant? Motvind? Medvind?
Kämpade på och försökte efter hand dra ihop folk för omfilmning. Kändes väldigt jobbigt att inte ha fixat det första gången, men med fokus på annat håll den tiden var jag glad att jag fixade det skapligt första gången ändå.
Så, efter tre filmningar där de två första var med en filmkamera med den idiotiska inställningen "30 minuter för snabb överföring av bilder på internet, typ" där filmen helt sonika bröts efter passerade trettio minuter, blev den tredje filmen hel och hållen och fick bli resultatet jag skickade in. Passet hade känts rätt bra men jag var fortfarande orolig att jag inte var tillräckligt bra med motståndsinstruerandet.
Dagarna gick, två veckor gick och jag blev mer och mer modstulen. Men efter femton låååååånga dagar fick jag äntligen mitt besked. "PASS"!!!!! Yes, godkänd!!!!!!
Sjukt glad tjeja!!
Så, Super Saturday fick bli en kalasbelöning för att fira att licensen äntligen är i hamn!
Och vilken helg! Underbar träning, fantastiska instruktörer, glada människor överallt och fullt ös på arenorna!
För min del blev det Bodypump, RPM, ShBam och Bodycombat den första dagen och det var awesome!!
Söndagen var det dags för filmningar för de kommande releaserna i Bodypump, CxWorx och Bodypump. Dessa filmer spelas alltid in på Nya Zeeland men nu var det dags att think outside the box och flytta hela grejen till Stockholm och Globen!! Riktigt coolt med filmkameror, omtagningar vid behov och fullt ös bland deltagarna även då! Kul att se hur det går till på filmningarna och ffa se om vi kom med på någon av dvderna själva :o)
Det återstår att se, i februari är det dags för programmen vi spelande in.
Hade en sjukt grym helg och det var nästan sådär så man blir lite religiös, haha!! Älskar Les Mills klasser och älskar att faktiskt få vara en del av Les Mills!!
Sju pass på två dagar och kroppen bara öste på, häftigt vad man klarar av fast man inte tror det!!
Tyvärr så kom en förkylning som ett brev på posten, okej kände något i kroppen innan helgen med lite mer andfåddhet under passen än vanligt. Men eftersom det inte bröt ut då så var det bara att köra på under helgen. Men denna helg kom nästäppan, nysningarna och kliet i ansiktet och näsan så det är bara att bita i det sura äpplet och vila. Hemma från jobb idag då jag snorar och nyser, har ögon som är blanka, plus blir andfådd bara jag går och plockar lite.
Men det var det lätt värt, Super Saturday med filmingarna är lätt en av de bästa helgerna detta år!!
Nu blir det att sikta in sig på NIKE-konventet 2014 istället, för nästa magiska träningshelg! Kan knappt vänta!!
måndag 30 september 2013
söndag 3 februari 2013
2013, finally!!
Nytt år, nya mål!
Det största målet detta år borde väl vara att komma ihåg min blogg :o) jag vill ju blogga, mest för min egen skull, men också för att inspirera någon som hittar hit.
De sista månaderna har träningen rullat på, vi har gått in i Bodypump 84 som växer och växer. Älskade den förra releasen, men denna är väldigt bra också kan jag känna nu. Om en månad är det dags för ny release, tror jag ska googla musiken när jag jobbar nu i natt om jag får möjlighet.
Spinningen rullar på den med, älskar mina pass!! Bytte en del musik i början av dec och bytte hela passet i januari vilket jag känner mig väldigt nöjd med. Ett lagom tufft pass, med lite längre backar på slutet och två låtar med sittande raksträckor med ökat motstånd och snabb takt.
Det roligaste och mest spännande i januari måste väl vara utbildningen jag har gått till instruktör i Les Mills RPM!
"RPM- the indoor cycling workout where you ride to the rythm of powerful music to calorie-burning endorphine high"
Alltså ett spinningpass utformat av Les Mills, som bla utformar Bodypump, Bodycombat, Bodyattack osv, och som innefattar bra musik, snabbt tempo varvat med långsamma låtar och tunga backar. Styrka varvat med uthållighet, ja tack!!
Utbildningen hölls av Jim Berg på Sportlife Lindholmen i mitten av januari. Mitt i all stress över vårt hus som vi totalrenoverar under hela januari. Snacka om att Lovisa varit stressad!! Sömnsvårigheter, tränat in musiken, koreografin och passet inför utbildningen, jobbar såklart, haft mina 4 pass/vecka och samtidigt ska planera och göra iordning i huset. PUH!!
I skrivande stund är huset långt ifrån klart, flyttlasset gick för en vecka sedan, vi bor just nu på 6 m2, och i varenda rum är det ett smärre kaos! Men det blir nog bra!!
Älskade Scott kommer iallafall få en fin plats upphängd i garaget framöver, bredvid Merida. Efter de senaste sköna, milda dagarna har det åter börjar pirra i cykelnerven, och jag längtar ut på landsvägarna återigen!
Har ju trots allt anmält mig till Vätternrundan, hjälp, och vill ju köra Halv-Vättern veckan innan. Så det behövs mil i benen.
Som tur var har jag ju min spinning måndagar i Sportis, Bodypump och spinning i Ljungsbro tisdagar samt Bodypump i Sportis fredagar. Så en bra grundträning ska jag väl få iallafall :o)
Smaskigast annars är väl att jag idag, måndag, ska ha RPM för allra första gången, jippiiii!!! Och hjälp, för husrenoveringen har tagit både kraft och energi och framförallt tid för mig.
Men det kommer säkert gå bra det oxå!!
Ha en bra vecka nu!! En närmare våren!!
Det största målet detta år borde väl vara att komma ihåg min blogg :o) jag vill ju blogga, mest för min egen skull, men också för att inspirera någon som hittar hit.
De sista månaderna har träningen rullat på, vi har gått in i Bodypump 84 som växer och växer. Älskade den förra releasen, men denna är väldigt bra också kan jag känna nu. Om en månad är det dags för ny release, tror jag ska googla musiken när jag jobbar nu i natt om jag får möjlighet.
Spinningen rullar på den med, älskar mina pass!! Bytte en del musik i början av dec och bytte hela passet i januari vilket jag känner mig väldigt nöjd med. Ett lagom tufft pass, med lite längre backar på slutet och två låtar med sittande raksträckor med ökat motstånd och snabb takt.
Det roligaste och mest spännande i januari måste väl vara utbildningen jag har gått till instruktör i Les Mills RPM!
"RPM- the indoor cycling workout where you ride to the rythm of powerful music to calorie-burning endorphine high"
Alltså ett spinningpass utformat av Les Mills, som bla utformar Bodypump, Bodycombat, Bodyattack osv, och som innefattar bra musik, snabbt tempo varvat med långsamma låtar och tunga backar. Styrka varvat med uthållighet, ja tack!!
Utbildningen hölls av Jim Berg på Sportlife Lindholmen i mitten av januari. Mitt i all stress över vårt hus som vi totalrenoverar under hela januari. Snacka om att Lovisa varit stressad!! Sömnsvårigheter, tränat in musiken, koreografin och passet inför utbildningen, jobbar såklart, haft mina 4 pass/vecka och samtidigt ska planera och göra iordning i huset. PUH!!
I skrivande stund är huset långt ifrån klart, flyttlasset gick för en vecka sedan, vi bor just nu på 6 m2, och i varenda rum är det ett smärre kaos! Men det blir nog bra!!
Älskade Scott kommer iallafall få en fin plats upphängd i garaget framöver, bredvid Merida. Efter de senaste sköna, milda dagarna har det åter börjar pirra i cykelnerven, och jag längtar ut på landsvägarna återigen!
Har ju trots allt anmält mig till Vätternrundan, hjälp, och vill ju köra Halv-Vättern veckan innan. Så det behövs mil i benen.
Som tur var har jag ju min spinning måndagar i Sportis, Bodypump och spinning i Ljungsbro tisdagar samt Bodypump i Sportis fredagar. Så en bra grundträning ska jag väl få iallafall :o)
Smaskigast annars är väl att jag idag, måndag, ska ha RPM för allra första gången, jippiiii!!! Och hjälp, för husrenoveringen har tagit både kraft och energi och framförallt tid för mig.
Men det kommer säkert gå bra det oxå!!
Ha en bra vecka nu!! En närmare våren!!
måndag 29 oktober 2012
Long time no see
Stackars min kära, nästan lite bortglömda blogg. Min dator är paj så får blogga från jobbet och det är inte alltid det hinns med av förståeliga skäl...
Har de sista veckorna kommit igång ordenligt med spinning dels på Tekniska Verken, och med mina dubbelpass i Ljungsbro bestående av 55 min Bodypump och 55 min spinning intervall. Två tuffa timmar, men väldigt härliga och roliga!!
Det börjar bli dags att hitta lite ny musik att inspireras av på spinningpassen. Har verkligen älskat att köra låtarna som ingår just nu. Men ombyte förnöjer och jag vill leverera fräscha pass till mina duktiga kunder som kämpar på så bra! Och det gör de verkligen!! I Bodypumpen känns det som om deltagarna har kommit in i någon slags stiltje just nu. De två senaste söndagarna har de varit lite sega och svårstartade, trots mina försök att pigga upp. Och nej, jag begär inte att man som deltagare alltid ska svara när man frågar om de mår bra osv. Men lite kommunikation är uppiggande för alla, och lite pepp har ju ingen tagit skada av. Men... man får trots allt vara lite seg då och då och förhoppningsvis är det bara lite hösttrötthet som man ju kan drabbas av.
Spinningen är iallafall superkul! Deltagarna kämpar på så bra och tar i för kung och fosterland! Det är ett tufft pass, men känslan när Amazing spelas som första nedvarvningslåt är underbar! En skön känsla i hela kroppen, pulsen början sjunka, andningen börjar återgå och kroppen sprudlar av endorfiner!!
På lördag ska jag vikariera på Johannas Cycle Distans i Sportis. Det är första gången jag kör distans och det ska bli intressant att se hur det kommer kännas. Jag får som tur var låna hennes musik då jag ju själv inte har så långa pass. Får återkomma om hur det går, håll tummarna för mig!!
En annan rolig nyhet är att vi köpt oss ett mysigt hus i dagarna också!! Enplanshus med källare i Hjulsbro! 110 m2 på varje våning, en liten men charmig trädgård, uteplats delvis under tak. Härliga, tjocka heltäckningsmattor som ska bort, bort, bort!!! Kliar i fingrarna att får börja ta tag i allting, men först ska det bli födelsedag, julafton, och nyår. Sen, den 2 januari kommer vi göra upp köpet och får äntligen tillträde!! Sååå underbart!
Har de sista veckorna kommit igång ordenligt med spinning dels på Tekniska Verken, och med mina dubbelpass i Ljungsbro bestående av 55 min Bodypump och 55 min spinning intervall. Två tuffa timmar, men väldigt härliga och roliga!!
Det börjar bli dags att hitta lite ny musik att inspireras av på spinningpassen. Har verkligen älskat att köra låtarna som ingår just nu. Men ombyte förnöjer och jag vill leverera fräscha pass till mina duktiga kunder som kämpar på så bra! Och det gör de verkligen!! I Bodypumpen känns det som om deltagarna har kommit in i någon slags stiltje just nu. De två senaste söndagarna har de varit lite sega och svårstartade, trots mina försök att pigga upp. Och nej, jag begär inte att man som deltagare alltid ska svara när man frågar om de mår bra osv. Men lite kommunikation är uppiggande för alla, och lite pepp har ju ingen tagit skada av. Men... man får trots allt vara lite seg då och då och förhoppningsvis är det bara lite hösttrötthet som man ju kan drabbas av.
Spinningen är iallafall superkul! Deltagarna kämpar på så bra och tar i för kung och fosterland! Det är ett tufft pass, men känslan när Amazing spelas som första nedvarvningslåt är underbar! En skön känsla i hela kroppen, pulsen början sjunka, andningen börjar återgå och kroppen sprudlar av endorfiner!!
På lördag ska jag vikariera på Johannas Cycle Distans i Sportis. Det är första gången jag kör distans och det ska bli intressant att se hur det kommer kännas. Jag får som tur var låna hennes musik då jag ju själv inte har så långa pass. Får återkomma om hur det går, håll tummarna för mig!!
En annan rolig nyhet är att vi köpt oss ett mysigt hus i dagarna också!! Enplanshus med källare i Hjulsbro! 110 m2 på varje våning, en liten men charmig trädgård, uteplats delvis under tak. Härliga, tjocka heltäckningsmattor som ska bort, bort, bort!!! Kliar i fingrarna att får börja ta tag i allting, men först ska det bli födelsedag, julafton, och nyår. Sen, den 2 januari kommer vi göra upp köpet och får äntligen tillträde!! Sååå underbart!
måndag 24 september 2012
Höstinspiration
Satt i natt på mitt för ovanlighetens skull, väldigt lugna jobb, och passade på att läsa lite tillbaka i min lilla blogg. 2010 var ett riktigt kanonår på många sätt och vis och det kändes så kul att minnas tillbaka och få lite inspiration!!
Det var året jag blev tillfrågad om att bli instruktör i Bodypump, såååå stolt och glad tjeja som åkte ner i Malmö för att gå tredagars utbildning för Oscar Jöback! Vilken härlig känsla, som att bli pånyttfödd nästan :o) tre tuffa dagar med många pass och på kvällarna en trött, men samtidigt grymt endorfinig kropp som bara längtade efter mer! Och mer skulle det bli!!
Började ha mina fasta pass i Ljungsbro och hoppade in som vikarie i Sportis när det behövdes.
Samtidigt pågick träningen inför Halv-Vättern och jag köpte min allra första landsvägsracer!! Min fina, underbara pärla Scott som gjort mig sällskap många mil med sin uppiggande, klarröda färg! Träningen gick grymt bra, för att vara första gången med racer och jag kände mig väldigt nöjd med min tid efter målgången efter loppet!
Fortsatte därefter mot Lidingöloppet!! Kan knappt fatta att jag löpt alla de tre milen runt på Lidingö, alla dessa långa upp- och nedförsbackar!! Minns däremot den sköna känslan i mål, och mina stackars knän som inte kunde löpa på ett bra tag! Svullna och ömma, men jäklar vad de kämpat!! Minns träningen inför Lidingö, jag blev en riktig löpare och var, förutom vanlig löpning, ute ett par långa turer och kände mig riktigt duktig! Dit vill jag komma tillbaka. Till när det var roligt att löpa!
Ikväll blev det en powerwalk, då sambon och jag gick femman i Vidingsjö. Löpte sedan 2,5an själv, vilket kändes så skönt! Trodde kroppen skulle kännas skitseg efter nattjobbet, men benen matade mest på och andningen kändes lugn och skön även om jag blev flåsig såklart. En skön tur.
Ska försöka ge mig ut på fler sköna turer, som visserligen ska bli längre och längre, men ändå vara sköna utmaningar utan att det ska kännas som om man håller på att flåsa ihjäl sig, eller dö av tristess. Nä, det ska vara roligt!!
För roligt var det med Lidingloppet 2010 och roligt var det med Göteborgsvarvet 2011. Nu jäklar ska det bli roligt med Varvet 2013 oxå!! Bara å köra på!!
Det var året jag blev tillfrågad om att bli instruktör i Bodypump, såååå stolt och glad tjeja som åkte ner i Malmö för att gå tredagars utbildning för Oscar Jöback! Vilken härlig känsla, som att bli pånyttfödd nästan :o) tre tuffa dagar med många pass och på kvällarna en trött, men samtidigt grymt endorfinig kropp som bara längtade efter mer! Och mer skulle det bli!!
Började ha mina fasta pass i Ljungsbro och hoppade in som vikarie i Sportis när det behövdes.
Samtidigt pågick träningen inför Halv-Vättern och jag köpte min allra första landsvägsracer!! Min fina, underbara pärla Scott som gjort mig sällskap många mil med sin uppiggande, klarröda färg! Träningen gick grymt bra, för att vara första gången med racer och jag kände mig väldigt nöjd med min tid efter målgången efter loppet!
Fortsatte därefter mot Lidingöloppet!! Kan knappt fatta att jag löpt alla de tre milen runt på Lidingö, alla dessa långa upp- och nedförsbackar!! Minns däremot den sköna känslan i mål, och mina stackars knän som inte kunde löpa på ett bra tag! Svullna och ömma, men jäklar vad de kämpat!! Minns träningen inför Lidingö, jag blev en riktig löpare och var, förutom vanlig löpning, ute ett par långa turer och kände mig riktigt duktig! Dit vill jag komma tillbaka. Till när det var roligt att löpa!
Ikväll blev det en powerwalk, då sambon och jag gick femman i Vidingsjö. Löpte sedan 2,5an själv, vilket kändes så skönt! Trodde kroppen skulle kännas skitseg efter nattjobbet, men benen matade mest på och andningen kändes lugn och skön även om jag blev flåsig såklart. En skön tur.
Ska försöka ge mig ut på fler sköna turer, som visserligen ska bli längre och längre, men ändå vara sköna utmaningar utan att det ska kännas som om man håller på att flåsa ihjäl sig, eller dö av tristess. Nä, det ska vara roligt!!
För roligt var det med Lidingloppet 2010 och roligt var det med Göteborgsvarvet 2011. Nu jäklar ska det bli roligt med Varvet 2013 oxå!! Bara å köra på!!
söndag 23 september 2012
Bodypump ´83 välkommen hit!!!!
I lördags var det äntligen dags för release!!! Välkommen Bodypump´83 till Ljungsbro och Linköping!!
I Ljungsbro var det en Eventdag i lördags, med releaser på alla Les Mills-pass utom Bodycombat, plus tuff spinning och föreläsningar med duktiga Linda Edengren från Delta Gym i Stockholm! En kalasdag helt enkelt och det var många nöjda kunder som deltog på det som erbjöds.
Linköping hade release på söndagen istället, med Henrik och Malin som instruktörer.
Pernilla och jag teamade Bodypump i Ljungsbro på morgonen, tillsammans med en fullsatt klass med taggade deltagare. Kändes sååå kul att äntligen få komma igång med releasen som känts rätt kul när jag tränat in den. Jag hade de första fem låtarna och Pernilla de sista. Kändes riktigt bra hela passet igenom, låtarna satt så gott som perfekt, kunderna var duktiga, glada och det var en riktigt skön releasestämning i salen passet igenom! Vilken träningsglädje och energiboost!! Och efteråt kändes 83an inte bara rätt kul, utan den är en riktigt, ruskigt BRA release!!
1. Set it off- uppvärmning med stort fokus på rygg, förbereder oss för frivändningar mm till rygglåten senare. En skön låt som funkar rätt bra som första låt. Texten är så himla uppiggande och härlig!!
3. Turn up the music- Bröstlåten som ger lite lördagskvällsfeeling i de låga singlarna! Den flyter på bra och man kan lägga på lite mer på stången tycker jag att det känns som. Ska testa på nästa pass.
4. Set fire to the rain- Rygg. Härligaste låten på hela releasen!! Jag bara äääälskar att köra kombinationerna av frivändning x 2 och singelrodd x 2 samt frivändning+ 3st axelpress och trippelrodd! Skulle lätt kunna köra rygglåten om och om igen utan att tröttna! Älskar pumpande musiken och basen som bara får en att pusha sig liiite till och orka ända fram i mål! Ska även här testa att öka vikten på stången med ytterligare 1 kg/sida och slutligen ha som mål 10 kg/sida framme innan nästa release!!
5. Glad you came- Tricepslåten som känns sådär käck och lagom på alla sätt och vis. Liggande triceps extention, triceps press, pull-over och slutligen stående triceps extention. Gillar att köra triceps och gillar att känna att det var ett tag sedan vi använde stången i låten, liggande på brädan. Man hittar som tur var snabbt tillbaka till vikterna jag sist hade i samma övningar i vintras. Även där är målet något/några kg till innan nästa release!!
6. Stronger (What doesn´t kill you..)- Biceps. Även här har Les Mills team hittat en sjukt passande låt!! Hur gött är det inte att ösa biceps och sjunga med lite lätt "What doesn´t kill you make you stroooonger... makes you a fighter..." underbart!!! En ganska lätt låt där man ganska snart kan lägga på lite mera vikt även här, bara tekniken håller!!
7. Turn the tide- Utfall. Peppig låt med massa bas och som på många sätt liknar Ecuador i förra programmet. Kul med en låt som inte blivit lika sönderspelad som sin föregångare :o) utmanande koreografi med stången i både benböj och utfall, och utan stång i benböjen med upphopp, som bara dödar låren!! Men fatta vad starka vi kommer bli!!! Hoppas, hoppas, hooooppas bara andningen kommer hänga med här hela hösten. Gick superbra både på lördagens och söndagens pass iallafall, så tror det kommer fortsätta så.
8. C´est bleu- Axlar är det återigen bästaste och ösigaste Scooter som tar sig an och jag bara älskar det!! Okej, den franska tanten i låten kanske kan kännas lite oösig, men det passar så bra i låten med tempoändringarna så det blir bara superbra ändå! Massa olika rörelser, många härliga pushups och en del upprät rodd på slutet innan axelpressarna blir pricken över i, i den bästa axellåten på lääänge!
9. When we stand together- Mage. Kul med lite ny övning iom crunch-sträck ut armarna längs sidan- tillbaks- och ned och på slutet sidoplankan med uppsträckt arm, där vi kommer ner med den mot golvet-håller- och ska upp igen. Kommer kännas fint både i raka och sneda magmuskler!!
10. Better than I know myself- Stretch. En lugn och skön stretchlåt där vi sträcker ut en stor del av kroppens muskler. Inte lika präktig som den förra Time to say goodbye, men väl värd att vara avslutningslåt!!
Jag känner mig som sagt så himla nöjd över premiärpasset och känner att det här verkligen kommer att bli en kanonhöst med Bodypump 83 i salen varje söndagseftermiddag i Ljungsbro! Om två veckor kommer premiären av min spinning som jag ska ha efteråt också, spännande!!
För övrigt verkade Eventdagen lyckad, både för arrangör och deltagare! Jag var med på Sh´Bam direkt efter mitt pass, vilket fick mina stackars ben att protestera lite. Dålig dämpning på mina skor och trötta ben, plus en trött tjej som plötligt fick lite svårt med koordinationen med alla steg hit och dit. Kändes väldigt roande iallafall och jag kom på mig själv flera gånger med att bara skratta och le, både för att det var himla roligt och för att det (jag) såg ganska roligt och en aaaning osmidigt ut kanske :o) men att det är roligt är ändå den viktigaste och vi fick alla deltagare vara stjärna för en stund!
Som sagt, en kanonhöst kommer det bli!! Nu är det bara att fortsätta lika starkt som vi började, och öka efter hand!
Så, Välkommen till Ljungsbro och Linköping underbara Bodypump ´83! Nu jäklar kör vi!!
I Ljungsbro var det en Eventdag i lördags, med releaser på alla Les Mills-pass utom Bodycombat, plus tuff spinning och föreläsningar med duktiga Linda Edengren från Delta Gym i Stockholm! En kalasdag helt enkelt och det var många nöjda kunder som deltog på det som erbjöds.
Linköping hade release på söndagen istället, med Henrik och Malin som instruktörer.
Pernilla och jag teamade Bodypump i Ljungsbro på morgonen, tillsammans med en fullsatt klass med taggade deltagare. Kändes sååå kul att äntligen få komma igång med releasen som känts rätt kul när jag tränat in den. Jag hade de första fem låtarna och Pernilla de sista. Kändes riktigt bra hela passet igenom, låtarna satt så gott som perfekt, kunderna var duktiga, glada och det var en riktigt skön releasestämning i salen passet igenom! Vilken träningsglädje och energiboost!! Och efteråt kändes 83an inte bara rätt kul, utan den är en riktigt, ruskigt BRA release!!
1. Set it off- uppvärmning med stort fokus på rygg, förbereder oss för frivändningar mm till rygglåten senare. En skön låt som funkar rätt bra som första låt. Texten är så himla uppiggande och härlig!!
"Everybody, do you want it?
Let's get it started
Set it off! Set it off!
If you really want it
Let's get it started
Everybody
Set it off!"
2. Summer of 69- Ben. Var så rädd att det skulle kännas så tacky att köra den här låten igen, den fanns ju med i Bodypump 71 för några år sedan och även då var den en benlåt. Känner dock att den passar riktigt bra igen, man får en bra känsla och de sju seten med bottomhalves i slutet är riktiga killers för rumpan!!3. Turn up the music- Bröstlåten som ger lite lördagskvällsfeeling i de låga singlarna! Den flyter på bra och man kan lägga på lite mer på stången tycker jag att det känns som. Ska testa på nästa pass.
4. Set fire to the rain- Rygg. Härligaste låten på hela releasen!! Jag bara äääälskar att köra kombinationerna av frivändning x 2 och singelrodd x 2 samt frivändning+ 3st axelpress och trippelrodd! Skulle lätt kunna köra rygglåten om och om igen utan att tröttna! Älskar pumpande musiken och basen som bara får en att pusha sig liiite till och orka ända fram i mål! Ska även här testa att öka vikten på stången med ytterligare 1 kg/sida och slutligen ha som mål 10 kg/sida framme innan nästa release!!
5. Glad you came- Tricepslåten som känns sådär käck och lagom på alla sätt och vis. Liggande triceps extention, triceps press, pull-over och slutligen stående triceps extention. Gillar att köra triceps och gillar att känna att det var ett tag sedan vi använde stången i låten, liggande på brädan. Man hittar som tur var snabbt tillbaka till vikterna jag sist hade i samma övningar i vintras. Även där är målet något/några kg till innan nästa release!!
6. Stronger (What doesn´t kill you..)- Biceps. Även här har Les Mills team hittat en sjukt passande låt!! Hur gött är det inte att ösa biceps och sjunga med lite lätt "What doesn´t kill you make you stroooonger... makes you a fighter..." underbart!!! En ganska lätt låt där man ganska snart kan lägga på lite mera vikt även här, bara tekniken håller!!
7. Turn the tide- Utfall. Peppig låt med massa bas och som på många sätt liknar Ecuador i förra programmet. Kul med en låt som inte blivit lika sönderspelad som sin föregångare :o) utmanande koreografi med stången i både benböj och utfall, och utan stång i benböjen med upphopp, som bara dödar låren!! Men fatta vad starka vi kommer bli!!! Hoppas, hoppas, hooooppas bara andningen kommer hänga med här hela hösten. Gick superbra både på lördagens och söndagens pass iallafall, så tror det kommer fortsätta så.
8. C´est bleu- Axlar är det återigen bästaste och ösigaste Scooter som tar sig an och jag bara älskar det!! Okej, den franska tanten i låten kanske kan kännas lite oösig, men det passar så bra i låten med tempoändringarna så det blir bara superbra ändå! Massa olika rörelser, många härliga pushups och en del upprät rodd på slutet innan axelpressarna blir pricken över i, i den bästa axellåten på lääänge!
9. When we stand together- Mage. Kul med lite ny övning iom crunch-sträck ut armarna längs sidan- tillbaks- och ned och på slutet sidoplankan med uppsträckt arm, där vi kommer ner med den mot golvet-håller- och ska upp igen. Kommer kännas fint både i raka och sneda magmuskler!!
10. Better than I know myself- Stretch. En lugn och skön stretchlåt där vi sträcker ut en stor del av kroppens muskler. Inte lika präktig som den förra Time to say goodbye, men väl värd att vara avslutningslåt!!
Jag känner mig som sagt så himla nöjd över premiärpasset och känner att det här verkligen kommer att bli en kanonhöst med Bodypump 83 i salen varje söndagseftermiddag i Ljungsbro! Om två veckor kommer premiären av min spinning som jag ska ha efteråt också, spännande!!
För övrigt verkade Eventdagen lyckad, både för arrangör och deltagare! Jag var med på Sh´Bam direkt efter mitt pass, vilket fick mina stackars ben att protestera lite. Dålig dämpning på mina skor och trötta ben, plus en trött tjej som plötligt fick lite svårt med koordinationen med alla steg hit och dit. Kändes väldigt roande iallafall och jag kom på mig själv flera gånger med att bara skratta och le, både för att det var himla roligt och för att det (jag) såg ganska roligt och en aaaning osmidigt ut kanske :o) men att det är roligt är ändå den viktigaste och vi fick alla deltagare vara stjärna för en stund!
Som sagt, en kanonhöst kommer det bli!! Nu är det bara att fortsätta lika starkt som vi började, och öka efter hand!
Så, Välkommen till Ljungsbro och Linköping underbara Bodypump ´83! Nu jäklar kör vi!!
onsdag 19 september 2012
Höstens spinning
Äntligen börjar den komma igång, höstens spinning!! Både på Tekniska Verkan via Korpen och från vecka 40 på Medley i Ljungsbro. Ska bli grymt kul att köra igång!!
Har filat och putsat och testat mitt pass ett bra tag nu och det börjar kännas bättre och bättre. Älskar musiken och känner hur hela jag bara ler när jag kör!! Testade det i torsdags på Tekniska Verken, då det kom fem tappra kunder för att ösa backar och raksträckor tillsammans med mig!!
Kände att passet var bra att börja terminen med, och att jag efter hand kan göra det tuffare och tuffare med befintliga låtar, plus att jag antagligen kommer ändra några stycken som ändå inte kändes helt 100 bra utan går att göra ännu bättre.
Älskar Nightwish´s Bye bye beautiful, med tung backe!! Ösig och sååå härlig känsla när man kör!! Älskar många av låtarna och det finns som sagt mycket att bygga vidare på vilket känns bra.
Ska dessutom försöka vara med på 1-2 pass/vecka själv för att fila till mitt instruerande och självklart bli bättre konditions- och styrkemässigt. Har ju duktiga spinninginstruktörer runt omrking mig och det är ju sjukt bra att gå på deras pass och utvecklas!!
På fredag får det nog bli en tur ute med älsklingen Scott!! Sommaren flög iväg med en massa att göra på jobbet med många sjuka kollegor, tunga patienter och en kort, men väldigt härlig semester. Scott har vilat mycket. Näste år dock, ska Scott få göra allt annat än vila!!
Har filat och putsat och testat mitt pass ett bra tag nu och det börjar kännas bättre och bättre. Älskar musiken och känner hur hela jag bara ler när jag kör!! Testade det i torsdags på Tekniska Verken, då det kom fem tappra kunder för att ösa backar och raksträckor tillsammans med mig!!
Kände att passet var bra att börja terminen med, och att jag efter hand kan göra det tuffare och tuffare med befintliga låtar, plus att jag antagligen kommer ändra några stycken som ändå inte kändes helt 100 bra utan går att göra ännu bättre.
Älskar Nightwish´s Bye bye beautiful, med tung backe!! Ösig och sååå härlig känsla när man kör!! Älskar många av låtarna och det finns som sagt mycket att bygga vidare på vilket känns bra.
Ska dessutom försöka vara med på 1-2 pass/vecka själv för att fila till mitt instruerande och självklart bli bättre konditions- och styrkemässigt. Har ju duktiga spinninginstruktörer runt omrking mig och det är ju sjukt bra att gå på deras pass och utvecklas!!
På fredag får det nog bli en tur ute med älsklingen Scott!! Sommaren flög iväg med en massa att göra på jobbet med många sjuka kollegor, tunga patienter och en kort, men väldigt härlig semester. Scott har vilat mycket. Näste år dock, ska Scott få göra allt annat än vila!!
Backträning med NocOut.se
Efter mycket lång väntan (typ en månad) fick äntligen söta U med mig på NocOuts backträning i förra veckan. Som jag dragit mig för att följa med, vet ju hur duktiga alla är i klubben och jag vill ju inte vara sämre heller :o) men om jag är förnuftig så vet jag ju att jag lixom inte kan jämföra mig med dem just nu och det är ju inte det som är meningen egentligen, heller.
Så vi blev tre tjejer som åkte ut till backarna i Olstorp utanför Ljungsbro för att få oss en genomgång. Fick med oss bästaste J oxå, som lixom jag aldrig backtränat någonsin förut heller.
Mötte upp NocOut-gänget, vi blev ca trettio pers, som lugnt och fint löpte ut på en upvärmningsrunda på 2,5 km. Både i spåret, på stigar och grusvägar. En riktigt skön kväll, duggregn i luften, svalt men ändå lite sensommarvärme kvar och solen som börjar ge med sig vid horisonten.
Uppvärmningsrundan var ju även den ganska backig, men himla rolig eftersom den gick över stigar som jag aldrig skulle hittat annars. Supermysigt helt enkelt!!
Därefter var det dags för fyra varvs backträning på en slinga som startade med en längre, halvbrant uppförsbacke, planade ut, mindre uppför igen, plant och sen en kort, brant utförsbacke, men gång på den plana delen innan varvet startade om igen. Fyra varv var det tänkt, men vissa löpte tre och jag två :o) tänkte det var bäst att ta det lugnt så kroppen orkade hela passet.
Sedan vände vi på varvet och löpte i motsatt riktning, fyra varv även där. Själv tänkte jag åter att två fick räcka, men kämpade på ett tredje varv då det kändes så bra och var så roligt, vilket blev dagens revansch på min egen inställning till backlöpningen. Den genomfördes ju som intervallträning och då gick det ju riktigt bra!!
Till sist var det dags för korta, branta pulkabacken att få känns på trampande NocOut-fötter!! En rusch uppför, gå nedför, en löpning på händer och fötter uppför, gång igen, löpning baklänges uppför, gång, kräftgång baklänges uppför med gång efteråt följt av fyra ruscher uppför så snabbt man kunde. Svinkul!!! Bodypumpen har gjort mina ben starka och den som kändes mest var att konditionen inte riktigt hängde med på slutet då andningen gjorde sig påmind och jag fick stå framåtlutad för att andas lite.Kunde dock inte hålla mig ifrån en sista ruschen, så gav mig på den också innan vi alla kände oss supernöjda med vår insats!!
Nedvarvningslöpning försiktigt, då jag självklart skulle stuka till högerfoten, precis som jag gjorde häromveckan när fina sambon och jag löpte i Rydspåret och jag skulle ta sats och hoppa, med icke-löparskor, över en vattenpöl och stukade till. Typiskt... men det gick över snabbt och jag påmindes om att jag nog behöver ta tag i att stärka upp fotleden på min balansplatta.
Ett toppenkul pass tillsammans med NocOut.se´s gäng! Kommer bli fler gånger!! Nu var det ju sista backträningen för i år, men det finns ju andra kul pass att köra tillsammans!!
Det gäller bara att våga för att vinna!
Så vi blev tre tjejer som åkte ut till backarna i Olstorp utanför Ljungsbro för att få oss en genomgång. Fick med oss bästaste J oxå, som lixom jag aldrig backtränat någonsin förut heller.
Mötte upp NocOut-gänget, vi blev ca trettio pers, som lugnt och fint löpte ut på en upvärmningsrunda på 2,5 km. Både i spåret, på stigar och grusvägar. En riktigt skön kväll, duggregn i luften, svalt men ändå lite sensommarvärme kvar och solen som börjar ge med sig vid horisonten.
Uppvärmningsrundan var ju även den ganska backig, men himla rolig eftersom den gick över stigar som jag aldrig skulle hittat annars. Supermysigt helt enkelt!!
Därefter var det dags för fyra varvs backträning på en slinga som startade med en längre, halvbrant uppförsbacke, planade ut, mindre uppför igen, plant och sen en kort, brant utförsbacke, men gång på den plana delen innan varvet startade om igen. Fyra varv var det tänkt, men vissa löpte tre och jag två :o) tänkte det var bäst att ta det lugnt så kroppen orkade hela passet.
Sedan vände vi på varvet och löpte i motsatt riktning, fyra varv även där. Själv tänkte jag åter att två fick räcka, men kämpade på ett tredje varv då det kändes så bra och var så roligt, vilket blev dagens revansch på min egen inställning till backlöpningen. Den genomfördes ju som intervallträning och då gick det ju riktigt bra!!
Till sist var det dags för korta, branta pulkabacken att få känns på trampande NocOut-fötter!! En rusch uppför, gå nedför, en löpning på händer och fötter uppför, gång igen, löpning baklänges uppför, gång, kräftgång baklänges uppför med gång efteråt följt av fyra ruscher uppför så snabbt man kunde. Svinkul!!! Bodypumpen har gjort mina ben starka och den som kändes mest var att konditionen inte riktigt hängde med på slutet då andningen gjorde sig påmind och jag fick stå framåtlutad för att andas lite.Kunde dock inte hålla mig ifrån en sista ruschen, så gav mig på den också innan vi alla kände oss supernöjda med vår insats!!
Nedvarvningslöpning försiktigt, då jag självklart skulle stuka till högerfoten, precis som jag gjorde häromveckan när fina sambon och jag löpte i Rydspåret och jag skulle ta sats och hoppa, med icke-löparskor, över en vattenpöl och stukade till. Typiskt... men det gick över snabbt och jag påmindes om att jag nog behöver ta tag i att stärka upp fotleden på min balansplatta.
Ett toppenkul pass tillsammans med NocOut.se´s gäng! Kommer bli fler gånger!! Nu var det ju sista backträningen för i år, men det finns ju andra kul pass att köra tillsammans!!
Det gäller bara att våga för att vinna!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)