Release BP´76 på lördag, superladda!!

Känner mig SÅ taggad!! På lördag smäller det, release för Bodypump´76 kl 10 i Ljungsbro med Suss och mig som teamande instruktörer! Blev fullbokat redan igår och ska bli grymt kul att köra igång med det nya, härliga programmet!! Tränat in det ett tag nu och mest outstanding känns tricepslåten, peppiga "My first kiss", med grymma tricepsdips och lite annat smått och gott!! Men hela programmet är riktigt bra och det ska bli en skvätt gött att lämna 75an. Ut med det gamla, in med det nya :o) ligger lite i tiden nu känns det som!!


Har annars försökt tagit det lite lugnare med träningen på sistone och bara kört mina pass plus tränat in nya programmet. Jaja, förutom när vi var några härliga från Medley som körde Stripaerobics förra veckan :o) har du inte testat det förr, DO IT! Var riktigt kul och till och med jag som ibland har världens sämsta koordinationsförmåga, lyckades hänga med i svängarna runt stolen som vi dansade mot, runt, på och över :o) Kändes hett, på alla sätt å vis, en aning sexigt, å efter ett tag var det så svetten lackade! Trodde aldrig det skulle vara så svettigt att bara strippa lite :o) Okej, bäst å tillägga, INGA kläder togs av, ärligt! Men som sagt, riktigt roligt hade vi allihopa!




I måndags var jag på samma gym och hade lyckats få till en prova-på-Bodycombat-biljett! LYCKA!!!! Det var SÅ himla kul att äntligen köra lite BC igen! Trodde det skulle bli det gamla programmet, som jag gillade så himla mycket. Men det var det nya, som vissa av oss hade förmånen att få köra för duktiga Micke från Les Mills på Medleykonventet. Oxå ett kul programm, men jag gillade sparkarna i det förra mera.



Några av Bodycombat-snyggingarna i Les Mills från Super Saturday 2010


Drömmer ju om att bli instruktör i underbart grymma Bodycombat! Gissa om jag typ grät blod när utbildningen går i Ljungsbro, i januari, NÄR VI ÄR I MALAYSIA!!!! Hade jag fått gå hade jag alltså inte kunnat... sorg mitt i hjärtat... Försöker dock se det positivt, nu fick ju andra duktiga chansen, och jag tar den i framtiden. It´s a deal!! Älskart!

Nähäpp, ska ta och bli bra i min förskräckliga halsmandel nu. Vet dock inte hur... Kan ju inte gå och få andnöd för typ ingenting hur länge som helst... blir ringa VC imorgon och TJATA om antibiotika! VILL bli bra, måste ju för 17 hinna träna upp kondisen till 21 maj när det verkligen gäller!! Allt för Laget!! Lag SYD i Göteborgsvarvet!

Bodypump ´76 in da house!!

Yeah, vilka snygga armar, vilken fast rumpa och grymma axlar vi kommer ha om tre och en halv månad!!! Jiiiihaaaaaaa!!!!

Har idag varit på kvartalsutbildningen i Bodypump 76 på Actic, med duktiga Jimmy som instruktör! Av de 38 som skulle komma var vi ca femton som faktiskt var på plats! Stort bortfall i den härliga snöyran och en del sjuka bidrog, men vi som faktiskt var på plats körde hårt för att kompensera :o)

Fick ioförsig träna det nya passet förra lördagen på Medleykonventet, men nu hade vi först en halvtimmas intro då Jimmy gick igenom det viktigaste att fokusera på när vi instruerar detta nya program. Vi fick massa bra tips i varje låt/muskelgrupp och efter att vi fått all nyttig information var det dags för passet!!

Bodypump ´76, där vi verkligen kommer fokusera på de störra muskelgrupperna och utmana med tyngre vikter, grymmare knäböj med många låga singlar vilket kommer pumpa upp pulsen på max och verkligen öka intensiteten!! Eller i bröstlåten, där vi först tycker att vikterna nästan känns för lätta :o) men låt dig inte luras, i denna låt, tillsammans med triceps och biceps, kommer vi pumpa skiten ur oss och få träningsvärk så det både räcker och blir över!
Rygglåten kommer med en ny kombination som kommer ta precis där den ska, och utfallen kommer utmana oss lite mer i den första tredjedelen i den sköna låten Storm.
Kära axellåten då? Ravers in the UK går liksom inte att slå, så enkelt är det verkligen! Underbara låten, grymmaste övningarna och största kicken fick man ju här!! Men nya låten är riktigt härlig och växer för varje gång man lyssnar på den oxå! Kommer fortsätta se till att axlarna får sitt och blir grymmare även när vi lämnar BP´75 och tar oss vidare.

Kommer verkligen sörja axellåten som lämnas om några veckor. Men jag kan lova en sak. Om jag nånsin kommer ha ett Best Of Bodypump, då har Ravers in the UK med Manian en självklar plats, that´s it! Ravers in my heart!

Så, vad gör vi? Ni kör vi! Ladda batterierna, lägg på extra mycket vikt kommande veckor och utmana dig själv nu!! Allt du gör nu, kommer du ha nytta av!

Den 18 december kl 10 har S och jag release i Ljungsbro, det kommer bli härligt och grymt och suuuuuuperkul! Be there or be square! Looking forward, a lot!!

Medley Konvent 2010 + Bodypump 76

Åh, vilken underbar, härlig lördag det var!

Medleys konvent för landets instruktörer har ägt rum på Arena Grosvad i Finspång där 170 personer deltog och tränade för några av landets duktigaste instruktörer! Namn som Oskar Jöback, fd Nilsson, Ewa Björketun, Jari Ketola och Hasse Nilsson var med tillsammans med våra egna, duktiga instruktörer Sanna, Pillan och Madde som alla tre höll pass i Functional Moves, RPM resp. Bodyattack under dagen.


En toppendag där jag deltog i Afropowerdance först, där vi dansade så svetten lackade, med håret utsläppt och böljande i vinden på den tänkta savannen. Vi var de svängande grenarna i trädtopparna, vi var skräckinjagade med tänkta spjut i händerna, drog på oss stövlarna och gjorde skålen tillsammans med ett leende på läpparna! Skönt pass och bra inledning på kommande fyra pass.



Därefter var det dags för Functional Moves med Sanna!! Grymt bra funktionell styrketräning med fokus på balans och bålstabilitet! Var så kul att delta, duktiga Sanna var i sitt esse och genomförde passet med bravur! Alla deltog verkligen i passet, inte bara var med! Vi peppade varandra och körde max totalt! SÅ effektiv träning, ska kanske försöka kombinera BP med FM. Tror det skulle vara bra för musklerna med lite annan styrketräning också, så de blir mer effektiva å starka.


Därefter var det dags för välförtjänt lunch, kycklingsallad, mums!! Fylla på med massa ny energi inför eftermiddagens tre pass!


Pillans RPM var det första passet efter lunchen. Hjälp, superhärligt konditionspass precis efter maten, men okej, vi kör!! Pillans pass var toppenbra! Vilken närvaro i passet, och vilken träningsglädje!! Jag hade verkligen tänkt köra på 85%, för att fixa resten av eftermiddagen, men den energi som Pillan lyckades förmedla smittade av sig fett och det var bara å maxa :o) Underbart! Bästa cykelpasset jag varit på!!!



Därefter var det dags för Bodypump för Michael S, vad han nu hette... Vi fick köra det nya programmet, Bodypump 76!!!!!! Jiiihaaa, det kommer bli en kanonavslutning på året med låtar som The Climb (Almighty Essential Radio Edit) i uppvärmningen, Lady Gagas Telephone i den härliga benlåten då vi ska ner och pumpa låga singlar, Paffendorfs Bring it back i nya, sköna axellåten där vi fortsätter med grymma side raise samt Not myself today i bicepslåten, med Christina Aguilera där vi fortsätter pumpa halva och hela singlar! Kommer bli tre härliga, nya bodypumpmånader!!



Avslutade med det bästa och roligaste passet som finns, Bodycombat! Fan, jag bara älskar det! Duktiga Micke från pumpen höll även detta passet och vi som körde på en del på BP fick det en aning tungt på slutet när det var dags att köra mage :o) grymt! Han var riktigt peppig och ruskigt charmig och jag tror att alla tjejer tog i lite extra när han kom fram till kanten av scenen och uppmanade oss ta i lite mer :o) 120%, inget snack om saken!!!!



Vill, vill, vill att Medley tar in det!!! (Okej, läs önskar i julklapp då haha!) Finns inget pass som jag får så mycket energi av och som samtidigt är så uttömmande som BC! Och när man tror att kroppen typ ska lägga av, hittar man en gnutta ny energi i nån lite depå, typ i lilltån eller nåt, och orkar köra på liiiite till! Jag är salig!



Ska försöka leva på denna härliga lördag ett bra tag! Det är kämpigt för många av oss nu, november gör det mörkt ute, tjocka molntäcken drar ner rullgardinen för oss om dagarna och energin vill lixom aldrig komma till... Det är då vi behöver TRÄNA!!! Vet, det ÄR jobbigt att ta sig ut och dra iväg, men det ÄR samtidigt värt det! SÅ mycket piggare i huvudet, SÅ mycket mer energi och SÅ nöjd man får känna sig efter!



Avslutar med en bild som just idag ska peppa mig att ge mig ut och löpa! Det TAR emot, men med målet om 6 månader, Göteborgsvarvet, så VILL jag ändå ut! Detta är från Lidingöloppet och är min morot!

Skaffa dig en bra vecka! Unleash yourself!

Måndagsblues

Man måste tillåta sig att ha måndagsblues då och då... Det påminner en om att man inte är annat än människa och gör att de där riktigt härliga och bra dagarna känns ännu bättre! Känns inte så farligt idag som det låter... men saknar något som jag önskar att jag hade, och det är visserligen helt naturligt att sakna... kan vara skönt att sakna ibland... Komma närmare sina känslor...

Haft en kul träningsvecka sedan löpningen förra veckan! Tisdagen körde jag M´s Cykel Activio Distans 75 min och var kanske en gnutta trött i benen. Tog det dock ganska lugnt och hade bra koll på pulsen. Activiopassen är grymma i det avseendet, full kontroll på läget! Önskar dock att jag visste min mer exakta maxpuls, tror den är högre än vad datorn räknar ut. Fick tipset av en kompis som läser till friskvårdsterapeut, att lägga till 10 på maxpulsen, så jag ska testa det. Fick även ett tips på ett halvmaxpulstest jag ska göra nån dag. Men ska from nu köra på 206 som maxpuls. Egentligen 207 i två veckor till, då jag ju snart fyller haha!! (Maxpulsen beräknas för tjejer som 226 minus åldern, men kan ju variera en del individer emellan.)

Onsdagen BP som vanligt, torsdagen lunchpass i BP även det i Ljungsbro med välbehövlig och superskön relax i bubbelpoolen efteråt, med stretch av hela kroppen, asgött!!

Fredagen vila, kors i taket! Välbehövligt även det och på lördagen BP. Söndagen vila igen.


Denna veckan är helt underbar!! Och det gäller att påminna sig om det då och då. Som sagt, dippar måste man ha ibland, och nu har jag haft den här månadens dipp. Händer inte så ofta, men skönt kan det vara ändå.

Men denna vecka bjuder på BP måndag, onsdag och fredag! Men det slutar inte där, det roligaste av allt kommer på lördag när det är dags för Medleykonvent för instruktörer i Finspång!!! Vi har fått välja mellan massor av pass och blev sedan indelade i fem var. Jag kommer vara med på afropowerdance, functional moves, RPM som är Les Mills förkoreograferade cykelpass, bodypump och avslutar med det bästa av allt och det jag ser fram emot mest av allt- BODYCOMBAT!!!!!!!!!

Kommer bli gryyyyyymt kul, jag ska äta, sova och vila ordentligt hela veckan så jag orkar med! För det ÄR trots allt tufft med fem pass, nästan lite sjukt... men, lite galen måste man få vara ibland ändå :o)

Ska komma igång med löpningen med, efter hand. Stod på löpbandet efter BP ikväll, men kände mig lite matt, så det blev knappt 30 min löpning och sedan lite snabb gång innan jag beslöt mig för en rejäl stretch ist. Fick en timmas helkroppsmassage idag, riktigt skönt, och kroppen tyckte det var skönt att få sträcka ut sig ordentligt efteråt.

Nu, skönt trött, mätt å belåten. Ska sluta sakna puckot som jag tänker på, för han är inte värd det. Bättre att lägga energin på det som jag mår bra av. Suck... men han fick mig att må bra... oxå... Blir galen, bättre att sova och vakna upp till världens bästa tisdag istället. Som sagt, man får sakna ibland, men det får ändå finnas gränser :o)

Ha en fin världens bästa vecka 46, det ska jag se till att ha! Inställningen gör kanske inte allt, men väldigt mycket! Glaset är halvfullt!

Njut av solen och dansa i regnet!

Sol ute, sol inne...

... sol i hjärta, sol i sinne!

Helt fantastiskt vad skön en löptur kan vara! Blåa himmel och skön sol, bara var tvungen att ge mig ut och springa runt ån. Hade visst räknat ut att det är 27 veckor kvar till Göteborgsvarvet så det börjar verkligen bli dags att röra på kroppen och samla mil i benen.

Det är så häftigt det här med inställning. Är glaset halvfullt eller halvtomt lixom? Gav mig ut och sprang. Shit, har inte gjort det på en månad (sedan Lidingöloppet) var min tanke, så det kommer bli skitjobbigt. Men jag måste runt ån iallafall. Och det kommer säkert kännas... tankarna bara malde runt och jag märkte hur jag kände efter i varenda steg jag tog. Gick svinbra de första tio minuterna, sen började det kännas lite här och lite där. Ville så mycket, hade så lätt steg i början och drog på en ganska bra fart. Klart det blir jobbigt efter en stund. Jag HAR trots allt inte sprungit sen 24 september :o) blev besviken på mig själv, kämpade på, gick lite, sprang lite till. Shit, jag måste iallafall dit och dit tänkte jag. Till slut kände jag att, det blev inget kul. Jag ville inte vara ute för att jag måste ditt å datt... jag ville springa för att jag VILLE!!! Inte för något påtvingat krav från mig själv. Promenerade ett par minuter och tänkte, okej, nu skiter jag i det här. Nu ska jag bara springa lite. Det här var cirka 30-35 min in i passet.

Så, bort med kraven, bort med måstena, blundade lite kort och insöp den klara luften, kände solen värma i ansiktet, kände livet vända åter i kropp och tanke, och började springa. Och sprang, och sprang... Benen var åter fjäderlätta och kraven som bortblåsta! Kände mig knappt flåsig alls och kände det mjuka löparsteget återvända, shit, älskade plötligt att vara ute och löpa! Mötte plötsligt leende människor, njöt av de gula löven under träden, fnissade lite åt positiva tankar som kom och gick. Livet lekte och jag kände mig SÅ levande!!! Det gick så lätt!! Tänkte att jag springer så länge set känns kul och okej. Får sluta precis när jag vill!! Fortsatte springa, trots att jag tänkt vika av vid Sportis som vanligt efter ett varv. Blev en sväng på 35 min till, utan att behöva gå en endaste gång. Kroppen svarade perfekt och det kändes som dag och natt mot början av mitt pass!

Så, från att börjat springa med massa tankar om måsten hit och dit, lyckades jag vända på det och njöt av varje steg! Det SKA vara kul!! Och visst, det kanske inte alltid är det i början, det är okej att bryta ihop lite. Bara man ge sig den på att komma igen! Man kan bara göra sitt bästa! Och med en positiv inställning och realistisk tanke kommer man långt! Å livet är så himla mycket roligare på den ljusa sidan!

Så, sol ute, sol inne, sol i hjärta, sol i sinne!
Skaffa dig en bra vecka! Världens bästa vecka 45!

Energipåfyllning

Åh, det var så härligt ikväll, eller tisdagskvällen iallafall, att köra cykelpass!! Massa energi och massa good feeling!

Först hade jag bara tänkt gå på M´s Cycle Activio Distans 75 min på kvällen. Men efter att ha piggnat till efter nattjobbssömnen och ätit lite frulle kände jag, shit, jag drar på J´s pass oxå!! Ett vanligt 55 min-pass, med massa bra musik och pepp!! Kändes toppenbra på första och det var skönt med en mikropaus innan 75-minpasset drog igång. Båda passen var så kul, trots ganska blandad musik! Avslutade båda passen med Natteravn med Rasmus Seebach och jag fick flashbacks till Gotland i somras :o) drömde mig bort och längtade tillbaks och kände massa energi fylla min kropp som bara ville meeeeer!!

Förra veckan blev det BP på tisdagen och onsdagen i Ljungsbro, vilket gick och kändes superbra! S var med på onsdagspasset vilket var superkul! Kunderna kändes nöjda och jag likaså! På dagen på tisdagen blev det en härlig, sista cykeltur med älskade, fina Scott ut till stallet som J har hand om en häst i. Blev en mysig barbackatur på nordisen Docka på en grusväg medan lilla Trixa gick bredvid med J i grimskaftet. Var en superhärlig dag och vi bara kände, åh, livskvalitet!! Att njuta av solen, naturen, cykling, rida, stanna upp och bara vara i nuet ett litet tag. Underbart!!

Torsdagen hade jag först tänkt gå på S´s Box & Kickpass men valde istället att vila lite. Blev BP på lördagen innan vi drog till Kil på inflyttningsfest hos S och A. Körde passet själv, shit vad jobbigt det är när man inte blir distraherad av att instruera kunderna och peppa dem. La på extra mycket på bröst, biceps, triceps plus favvisen, underbara Ravers in the UK som ju är... axellåten!!!! Wiiiieee!! Lööööv it! Vr toppenhärligt att köra igenom passet innan vi satte oss i ilen för att åka timmarna till Värmland.

Vila i söndags, tur det för kroppen var möjligtvis en aaaaaning bakis efter dagen innan. Blev en kycklingrulle och soffhäng istället, gött!!

Måndagen bjöd på BP, deltog på passet som A hade på morgonen. Var så kul att vara med som deltagare och få lite inspiration och ny input! Passet var riktigt bra och jag drog åter på lite extra på bröst och biceps. Kände dock att kroppen möööjligen var lite sliten efter fest både på fredagen och lördagen, inte ultimat. Men man måste ha kul vid sidan av härliga träningen oxå :o)

Å tisdagen innebar de härliga cykelpassen jag berättade om nyss. Älskar´t, massa bra musik, pressa kroppen ordentligt och bara bli så pigg efteråt! Å så måste jag ju träna upp konditionen ordentligt så jag fixar Götebordsvarvet på tiden jag önskar komma i mål på :o)

Lag Syd versus Lag Elgens RC, here we go!!!!!

Älska träna!

Sitter här på jobbet och har det lugn och skönt. Fjärde natten på raken är på gång och det känns ändå ganska bra. Fick för en gångs skull sova ända till klockan 16, vilket var välbehövligt. Senaste dagarnas händelser på sms-fronten har gjort att hjärnan gått på högvarv och det har varit lite svårt att koppla av. Fast på ett kul sätt :o)

Var nere i Sportis en sväng ikväll och skvallrade med bästa J. Åh, det liksom pirrade i kroppen på väg ner, trots att jag inte skulle träna. Har varit duktig och vilat två dagar, kors i taket, och är grymt sugen på att köra ett pass igen! Försökte anmäla mig till Boxpasset idag, men det var typ omöjligt. Platserna tar slut så fort och vi skulle nästan behöva sätta in fler av vissa pass för att alla som vill ska få köra. Plus att jag önskar så, att vi skulle ta in Bodycombat oxå! Tror det skulle vara toppenbra för de som vill köra riktigt intensiv och tuff träning med sparkar och slag, men utan att behöva ha någon att träna ihop med eftersom man ju tränar själv. Älskar´t!!

Häromdagen fick jag en såndär riktig goodfeeling av träningen! Bara kände endorfinerna pumpa runt och livet kändes bara så underbart!! Massa energi, klar i tanken och ett leende på läpparna! Träning är underbart!

I tisdags blev det underbara, härliga Cykel Activio Distans 75 min, fan vad kul det var! Saknat cykelpassen massor och tyvärr inte haft tid att gå på dem. Ska jobba på det nu, så konditionen e på topp till 21 maj hehe!

Onsdagen bjöds på dubbla pass i Bodypump. Åh, det var så kul att köra det igen!! Hade varit duktig och inte kört det på fyra dagar!! Längtade massor och var grymt taggad inför passet kl 16! La på lite extra som jag hade sett fram emot i flera dagar, och körde järnet i Sportis!! Kunderna verkade nöjda och kämpade på superbra! Kl 19 var det mitt pass i Ljungsbro som gällde. Äta, äta, äta innan dess för att orka, så körde vi järnet igen! Har sagt det förr och säger det igen, blir så glad för kunderna i Ljungsbro har en sån bra grundteknik! Självklart behöver vissa bli bättre här och var, men generellt är de riktigt duktiga! Det är de där frivändningarna som många bör bli bättre på :o)

Torsdagen innebar lunchpass i BP i Ljungsbro igen :o) var absolut lite seg i kroppen, men såg fram emot varmt och skönt bubbel efteråt i relaxen. Tre tappra kunder kom, varav en helt ny. Jättekul! Han kämpade på riktigt bra och vi gick igenom lite rörelser efteråt också, även om jag var lite noggrannare på genomgången infr varje låt oxå. Han skulle komma tillbaka iallafall! Får väl se om han dyker upp på onsdag eller om träningsvärken skrämt bort honom haha!
Efteråt blev det en timmas välförtjänt relax i värme och bubbelpool. Total avkoppling och njutning. Ljungsbros relax är helt underbar, stora öppna fönsterpartier med den blåa himlen, strålande solen och naturen runt hörnet. Var grymt skönt att bara sitta och njuta! Livskvalitet!

I fredags testade jag på Bodyattack när duktiga M hade sitt pass. M och H körde tillsammans och var ett grymt team! Det var lika tufft som jag mindes det när jag testade för ett år sedan, innan passet togs in på Sportis. Svetten rann och pulsen trummade på, men shit vad kul vi hade!!

Vila helgen lång då jag kör fyra jobbnätter på raken, en ledig och sen två till. Firar ledigheten med att kalasa i Kil på lördag :o)

Men fram tills dess blir det morgonpass i Sportis imorgon, bästa starten på världens bästa vecka 43!

Träning och fest, går det att kombinera? OM!!

Ha, i lördags var det dags för en ny tradition i tjejgänget. Att dra ihop alla och ses en gång på hösten också och inte bara på våren. Det var jag som fick äran att hålla i eftermiddagen och kvällen, som självklart innehöll träning!!






Blev till att börja med ett härligt cykelpass som duktiga J höll i. Alla kämpade på jättebra i tuffa uppförsbackar och snabba raksträckor. Bra peppning av instruktören och av varandra gjorde oss alla taggade att ta i lite extra!! Att på raksträckorna tänka att vi cyklar om folk i Harryskön var motivation nog för att dra upp tempot ännu mer haha! Efter sköna passet blev det lite energipåfyllning i form av Gainomax energibarer innan vi tog oss ner till bodypumpen som jag själv höll i.









Det var så himla kul att köra järnet med kompisarna!! Vissa hade aldrig kört bodypump innan utan fick sig en ny utmaning i att hänga med i rörelserna plus använda muskler som kanske inte används så ofta. Ska bli kul att höra hur kropparna och kanske framförallt benen, mår idag :o) Alla tjejsen gjorde verkligen sitt allra bästa och det var så härligt att instruera och peppa!! Stolt över er!!!

Därefter förfriskningar i form av Gainomax återhämtningsdryck i olika smaker innan det blev romerskt bad, drinkar, ansiktsmasker, peeling, inpackningar och en massa annat härligt!! Drog sen till Riva för mat innan det blev Harrys och en blöt, sen kväll! Hade en toppenkväll, tack fina vännerna!!

Annars var jag ganska duktig förra veckan och tog det väl ganska lugnt tror jag... Blev bodypump tisdagen och onsdagen, boxpass på torsdagen, cykel på fredagen, cykel och bodypump lördagen å vila söndagen. Okej... men vila två dagar iallafall :o)

Har lite funderingar på att försöka köra mera kondition ett tag framöver och inte mer bodypump än nödvändigt för att kanske tappa lite (muskel)vikt. Tror det är ändamålsenligt eftersom jag ändå tänkt löpa ganska mycket under vintern och under världens bästa 2011. Skönt både i löpningen och cyklingen att vara lite lättare. Men vi får väl se hur mycket energi jag känner för att lägga på det. Troligen inte mer än att jag ska köra mer kondition är innan. Äta ordentligt måste man göra ändå, så jag vill inte hålla på och laborera med det. Tränar ju för att jag vill, älskar endorfinerna, kicken, må-bra-känslan, att orka mer, ja alla goda effekter helt enkelt! Att göra något till ett måste är inte intressant, så går jag inte ner något är det inte hela världen.

Försöker få världens bästa A att fatta att hon faktiskt ORKAR springa med mig! Vi 2 utgör ju halva Lag Syd i Göteborgsvarvet och måste ju träna ordentligt så vi verkligen orkar att slå Lag Elgens RC den 21 maj på Götets gator! Å så måste vi ta tag i det där snart! Typ nu :o) så, kom igen världens bästa, du fixar det!!!!!!!!

Ska nu vila mig i form till morgondagens Cykel distans Activio 75 min med världens bästa J som instruktör! Ska bli otroligt kul, har saknat cykelpassen jättemycket märkte jag i fredags! Musiken, känslan, kicken, stå och trampa i en tuff uppförsbacke till pumpande, grym musik är som kärlek för hjärtat :o) älskar´t!!


Avslutar dagens inlägg med en bild på två skönheter på romerskt bad :o) okej, kanske lite lätt skräckinjagande där, men desto snyggare senare på kvällen!

Best friends!

Hösttankar

Kommer nog aldrig bli klok på det motsatta könet... Det är dagens konstaterande och har ingenting med träningen att göra. Men jag bara måste få låta det vara sagt. Det sägs att vi tjejer kan vara krångliga och svåra att förstå sig på. Men, killar kan minsann oxå... Lämnar det. Punkt.

Förra veckans bodypumpmaraton gick ganska bra, jag lyckades ta mig igenom det och höll på att få ta ett pass på lördagen med. Men som tur var var jag tvungen att sova efter jobbnatten då, och även om jag hade kunnat ta den så hade det blivit nej. Jag måste faktiskt vila ibland. Kors i taket, det är inte ofta jag säger så :o) Men så är det. Har varken tid eller lust att slita ut mig och bli sjuk, eller bara slita ner musklerna. Det är det inte värt. Fem dagar i rad var tillräckligt.

I söndags blev dock lockelsen lite för stor. Hade bokat in mig på Box å Kick, men fick inte plats som det såg ut först. Hoppade då på A´s förslag att hänga med på Bodypump på World Class, bara för att testa någon annans pass och se vad jag kan ta till mig och kanske använda mig av. Var ett kul pass som leddes av två instruktörer som jag kände igen från Feelgood. De var ganska bra, men kunde inte passet till 100%...Peppade dock riktigt bra och när den ena körde, gick den andra runt och instruerade här å var. Var kul och tungt. Deras minsta vikter var 1,25 kg så det blev lite tyngre än i vanliga fall. Blev rätt trött efter, men var full av endorfiner så jag styrde cykeln ner till Sportis för å se om det fanns platser kvar till Boxpasset. Hade världens tur, det gjorde det! Superglad! Blev alltså ett pass till, tillsammans med J.W, som precis hade haft BP i salen innan. Båda rätt matta i benen i höga hoppen, men vi lyckade köra på ganska bra annars tycker jag. Var både box och kickar. Älskar kickarna! Hade nästan kunnat köra ett pass med bara kickar :o)

Mot slutet kändes kroppen rätt mör å trots energi/proteinbar plus banan mellan passen kändes det som om jag dog lite :o) Bet dock ihop på Medleyvis, och körde det sista, intensiva varvet innan stretchen. Gött! Det var den söndagen :o)

Vila igår igen, vilket var så välbehövligt! Hade träningsvärk i bröstkorgen både igår och idag, så jag nästan inte kunde skratta eller hosta!! Å hela ryggen inklusive axlar å skulderblad. Bra jobbat A som hade boxpasset!! Plus H och A som hade passet på World Class.

Idag blev det extrapass i BP i Ljungsbro åt P. Hade verkligen tänkt vila först, men... slight change in the program på indiskt vis. Passet gick bra och kunderna var grymt duktiga med tekniken! En kom fram efter och frågade när jag brukar ha passen. Hoppas hon menade att hon ville komma tillbaks då :o)
Det var ett kanonpass!

Nu vila den en aning slitna kroppen inför morgondagens repris av ikväll. BP i Ljungsbro, here we go! Bra uppladdning inför nattjobbet x 3.



(Har verkligen försökt... tänka bort... ge en chans... hoppats... hoppats lite till... tänkte bort och försökte igen... hade överseende... hoppades återigen... hoppades för länge och tröttnade... okej, innerst inne hoppas jag väl lite fortfarande... men nu ska jag tänka, på mig själv... å på nåt nytt, förhoppningsvis... hoppas på nåt annat som omväxling... för det är nog dags.)

Befinner mig i starten av ett Bodypump-maraton igen. Och nej, det handlar inte om att jag har svårt att säga nej, det handlar om att jag älskar min kära, underbara och härliga bodypump och mer än gärna kör något pass extra.
Dock tenderar någon pass extra att bli flera pass extra... :o)

Igår var A och jag nere i Sportis och körde igenom nya programmet. Kändes okej men kroppen var en gnutta trött efter helgens två tuffa men väldigt roliga pass. Jag drog på med ganska lätta vikter och försökte ta det ganska lugnt. Det är ju så svårt bara, världens bästa musik och man blir så otroligt peppad!!

Idag blev Scott glad! Vi drog ut på en tur till Ljungsbro där jag skulle ha pass. Var så härligt att ge oss ut på vägarna igen, jag har verkligen saknat det! Att det var stans medvind gjorde inte saken sämre och vi susade ut på nolltid och intog Simhallen. Jag körde igenom större delen av passet innan det började. Var så ofokuserad när A och jag tränade igår att jag blandade ihop allt mitt i allt skvaller haha! Inte alltid lätt att göra två-tre saker samtidigt, trots att vi är tjejer.
Sen droppade det in elva förväntansfulla kunder, varav fyra var nya! Alltid lika kul och spännande när det kommer nya, det är ju då jag måste vara som mest på topp och presentera passet så bra som möjligt så de känner för att komma tillbaks igen.
Passet gick grymt bra och kunderna kämpade på superbra, och det blev en hel del leenden och fightingfaces, härligt!!! Fick beröm efteråt över att jag gav bra instruktioner, vilket det var flera som kom fram och sa. Och för två stycken hade poletten verkligen trillat ner gällande att göra rätt teknik i utfallen, kuuuul!!! Försökte verkligen visa och instruera frivändningarna också, men det är svårare att få till för kunderna och det gick inte så bra idag heller tyvärr. Men jag blev grymt nöjd över allt beröm!!
Och de var så duktiga och kämpade på så bra!! Programmet är ju lättare nu än sist, med mera basicmoves, men ändå så himla effektivt och grymt tufft när man lägger på. Och musiken, som är så peppande!! Åh, ska bli så kul att köra imorgon igen...

Ja, för där kom jag in på det. Mitt BP-maraton. Blev pass med A igår, i Ljungsbro idag och imorgon, Sportis på torsdag och fredag... tror det blir vila i helgen :o) BIG TIME! Å jag klagar inte, gräver min egen grav och kan absolut säga ifrån om jag vill. Men, det är så kul att köra, plus att jag kommer in i nya programmet så bra nu när jag kör det ofta, vilket känns riktigt skönt!!

Avslutar med några bilder från Lidingöloppet!


Kolhydratladdad tjeja, en aning speedad :o)


Pjuxen, som skulle släpa runt på mig under tre lååånga mil och se till att knäna inte dog mer än vad de gjorde sen :o)


A och U på väg till starten! Lag Syd versus Lag Elgens RC, fast vi inte visste det då :o)


U och jag, vääääldigt lyckliga och lika taggade inför Göteborgsvarvet med Lag Syd!

Härliga ledighet

Känns bara sååå skönt att få vara ledig en hel vecka utan jobb! Riktig semester men ändå inte :o) bara jobbat mycket innan och det blir en del även efter. Skulle egentligen åkt tiol Norge och jobbat dessa dagar, men eftersom min norska legitimation inte behagade komma förrän idag- jippie- så blev det skön ledighet istället! Sommarsemestern bestod ju av en veckas party på Gotland och en veckas (okej, inte riktigt) vandring i Fjällräven Classic :o) så ledighet på hemmaplan e inte helt fel heller.

Försökte vila och ta det ganska lugnt mellan nattpassen förra veckan, för att kroppen och speciellt knäna skulle få en chans att återhämta sig lite efter härliga Lidingöloppet. Framåt onsdagen avtog svullnaden i knäna och jag testade att köra min Bodypump i Ljungsbro, vilket gick rätt bra. Okej, förutom nån mindre miss i nya programmet. Fick inte riktigt till den där underbara känslan som bara annars VILL infinna sig med det nya passet... kändes tråkigt, men så är det ju ibland.

Lördagen spenderades i Göteborg där jag hängde på systeryster på Kickboxning i Mölndal! Det är så kul och tufft, och hela kroppen får jobba ordentligt både med sparkar och slag. Mitsar använde vi inte så mycket utan det är sparkar och slag mot den man kör mot, vilket resulterade i smaskiga blåmärken på höfterna efter systerysters snygga kickar :o) Faktiskt en liten anledning till att jag nästan egentligen gillar Bodycombat och Box & Kickpassen bättre, men riskerar inte att få så ont. Jag gillar inte att sparras och riskera att få en lätt rak höger i ansiktet :o) Men det är ioförsig mest för att jag blir irriterad på min själv som inte kommer ihåg hur jag skyddar mig haha! Å då blir jag ännu mer irriterad :o) Jaja...

Fet träningsvärk i bröstkorg, mage och sidor, men på söndagen drog J och jag på Bodycombat istället. Wiiiiiieee, det är ju så kul!! Å tufft!! Å jobbigt!! Å kuuuuuul!! Hoppas så himla mycket att Medley kommer ta in det till våren! Massa kondition kombinerat med spark- och slagkombinationer i grupp, där men inte kör mot någon utan det blir skuggboxning/- slag. Superpeppande musik och bra instruktör gör inte saken sämre :o) älskar´t!!

Idag blev det lite PT-träning med A. Vi körde igenom BP-programmet som jag ändå behövde träna på lite till. Försökte ta det lugnt och inte lägga på för mycket vikt. Vet att kroppen egentligen fått lite dåligt med återhämtning efter alla pass, vilket märks i tricepslåten framförallt där jag känner mig svagare i kickbacksen... i triceps extentions mot pannan går det också trögare nu än när den var med sist, i BP nr 73. Tog 5 kg på varje sida i slutet av den perioden då, nu är det precis så jag orkar 3,5 kg på varje.

Så... imorgon och på onsdag blir det BP i Ljungsbro då jag ska ha pass. Hoppas på taggade deltagare, vet att jag kommer ha massa energi och massa att ge efter min minisemester! Torsdag blir det (kanske) vila och fredag åter pass, i Sportis. Ska bli såååååå kul!

Däremellan äta, sova, slappa och njuuuuuta av ledigheten innan nästa fyra nätter på raken ska avverkas.
Blev en välbehövlig fika med T, M och A ikväll, saknat dem såååå mycket! Har varit så mycket nattjobb och pass som jag hållit i att jag inte haft tid att umgås så mycket, och det sörjer jag emellanåt. Får så mycket energi och blir så glad av mina underbara, härliga vänner! Det gör att jag orkar hålla ut alla långa nattperioder tills det blir mera normalt igen i mitten av november.

Önskar jag hade mer tid att åka hem och hälsa på mamma och pappa oxå... Får bli framöver. En dag i taget!!

Ut och njut av höstsolen! Finns nästan inget bättre än att gå eller löpa runt ån och se löven och trädkronorna ändra färger, höööööööst!!

Lidingöloppet- check!

Känns nästan lite tomt nu när ännu ett mål är avklarat. I miss!

Men i lördags var det iallafall dags för dagen D, Lidingöloppet!!! Okej, jag veeeet, hade inte tränat tillräckligt för det. Löpte min första hela mil för två veckor sen och tisdagen innan loppet drog G och jag ut på 1,4 mil i Vidingsjö, vilket ioförsig gick ganska bra, men det hade krävts mer innan loppet egentligen. Sjukt ändå vad kroppen klarar av!!

F och jag började löpa ganska lugnt, var rätt svårt att göra något annat med all trängsel i början av loppet. Vi kom ifrån varann vid ca 6 km då jag drog iväg lite i en uppförsbacke. Alltså, det kändes som om folk var rädda för uppförsbackarna redan från de första som kom. Eller så kanske de var ännu mera otränade för ändamålet än vad jag var, vet inte, men shit, gå i backarna redan från början, jaja... Kände lite i b´örjan att det absolut är bra att ta det lugnt och fint och hålla en bra puls så jag orkar så långt som möjligt innan jag måste varva med att gå. Och det höll till ca 1,8 mil, vilket jag är ganska nöjd med. Har aldrig sprungit så långt och kroppen svarade ganska bra fram dit. Försökte ligga på max 180 i puls hela tiden för att inte fä mjölksyra. Veet, det är lite högt även det, men jag har typ alltid hög puls när jag tränar. Men å andra sidan kan jag ligga och tuffa på där ganska länge utan att det blir alltför jobbigt i kroppen.
Efter de 1,8 första milen började det göra ont i fötterna, knäna började tycka utbörsbackarna var pain-in-the-ass och psyket tyckte det var ganska tråkigt att vara ute så länge och bara se skog, lite vatten, skog, backar, skog och massa visserligen underbar, publik. Det var då "Bita ihop" kom in i bilden :o)

Bet ihop och trampade på. "Det är ju inte s svårt, bara å sätta ena foten franför den andra..." Började bli hungrig och försökte plocka i mig nån bit banan och dricka blåbärssoppa, sportdryck och vatten efter banan. Försiktigt så magen fortfarande samarbetade. Enervits GT-tabletter mättar inte direkt i längden och vår kolhydratladdning till trots, äta bör man, annars... Det höll tills det var 5 km kvar... Sprang och gick om vartannat, gjorde sjukt ont emellanåt men efter en stund försvann det och jag kunde försöka tuffa på ytterligare några km innan det typ smällde till efter Aborrebacken. Ajajajajaj!!!! Håll- check! Okej, vad göra nu lixom?
Försökte stanna upp och få det att gå över vilket gick till och från, men när det var typ 500 meter kvar gjorde det så ont att jag inte kunde springa alls! Föröskte gräva in fingrarna innanför revbenen på höger sida och kämpa på mot smärtan och springa mot målet, men det bara gick inte! Höll på att bryta ihop flera gånger och tårarna trängde fram... Linkade fram och åskådare hejade, löparna likaså. "Det är bara femhundra meter kvar, du orkar!!" Visst, hade jag inte haft typ dödsont hade jag orkat, lugnt! Men när man börjar bli rädd att man har typ akut gallstensanfall eller nåt sånt och knappt kan stå/gå upprätt spelar det ingen roll. Gick inte att springa så det var bara å traska på mot målet, medan alla sprang för allt benen höll :o)

På upploppet fick tydligen speakern syn på mig "Å här kommer Lovisa Egedal från Linköping mot målet. Hon ser glad ut" Jotack, värsta grimaserna och med tårarna i ögonvråna var det bara å vinka, le lite och linka i mål mot vila, vännerna och medaljen!

Och såhär i efterhand, jag ÄR nöjd på sätt och vis. Siktade på 3,30 och kom i mål på 3,30,10. Jag orkade hålla ett bra tempo fram till 1,8 och ändå hade jag inte tränat alls tillräckligt. Musklerna kändes i stort sett hela tiden pigga och med och efteråt har jag i stort sett inte haft någon speciell träningsvärk. Men... jag hade kunnat vara snabbare om jag inte fått håll och det stör mig. Men, samtidigt hade jag inte kunnat göra något åt det. Gjorde det bästa av saken, bet ihop och tog mig i mål.

Kroppen är helt fantastisk, jag blir så imponerad av vad den klarar av! Känner mig väldig inspirerad inför nästa års Lidingölopp och ska anmäla så snart det går :o)

Har inte bestämt mig för om det blir något Öppet Spår i Vasan i vinter. Annars är det Göteborgsvarvet nästa, och där siktar jag på 1,45 och hoppas att det inte är alltför optimistiskt tänkt. K, A och jag är anmälda som Lag Syd och U kommer antagligen oxå joina oss i kampen mot A´s lag :o)

Linkan mot Götet hahaha!!

Inte långt kvar...

... till det som antagligen kommer bli det jobbigaste jag gjort i hela mitt liv. Och ja, Fjällräven Classic kommer faktiskt i skymundan här... Lidingöloppet kommer bli grymt!

Rätt komisk uppladdning sista två veckorna :o) då, förr-förra torsdagen sprang G och jag Vidingsjöfemman två varv vilket gick förvånansvärt bra! Okej, visserligen var det bara 1/3 av loppet som komma skall, men det var ändå min allra första mil som jag kunnat löpa utan att gå, yes!! Därefter blev det 6 bodypymp-pass på sju dagar! Var det inte så man byggde muskler? Haha, nä, okej... Vila på onsdagen, underbart Box & Kick-pass på torsdagen, löpning 30 min på fredagen vilket kändes som en marathon... Lördagen blev det filmning av min Bodypump som skickades in till Les Mills, äntligen!! Fick fem trogna vänner som hjälpte till att vara deltagare. Det har varit så fullt på passen jag haft att filmkameran inte fått plats tidigare. Äntligen blev filmen bra iallafall så nu är det bara att hålla tummarna.

Söndagen vila, måndags bodypump, tisdag löpning 1,4 mil i Vidingsjö. Först blev det milen på vilken vi famlade typ i blindo sista km för det råkade hinna bli mörkt eftersom donnan (jag alltså) glömde mina skor som vi fick hämta... Blev en extra sväng på femman innan vi tog 2,5an i elljus på slutet. Så, 1,4 mil på 1,5 timma, tror det är godkänt iallafall, men det fanns typ ingen som helst energi kvar i donnans kropp när vi kom fram till målet. Nu jäklar ska det fyllas på!!

Planen var att sen bara ha mitt bodypumppass i Ljungsbro på kvällen på onsdagen för att sedan vila till lördag. Slight change in teh program innebar att jag fick ta J´s pass kl 16 i Sportis och höll på att få ta P´s pass i Ljungsbro idag med kl 11.30. Som tur var blev jag av med det då F kunde. Men nu är fler sjuka så det blir ändå pass kl 11.30, men i Sportis. Visst, jag veet att det kanske inte är helt ultimat med tre BP på 18 timmar, två dagar innan Lidingö. Men, det kommer ändå vara grymt tufft på lördag å hardcore som jag e ska jag ta mig tusan fixa det ändå haha!

Imorgon efter min jobbnatt i natt, ska jag viiiila! Och på passet idag ska jag fuuuuuska :o) LÄTT!!

Äta, vila och dricka. 2 dagar kvar, nu jäklar kör vi så det ryker!!

1 vecka kvar

Blir nästan lite knäsvag när jag inser att det bara är en vecka kvar till dagen D. Dagen då U och jag och några till ska ge oss på Lidingöloppet!! Vet verkligen inte vad jag har gett mig in på :o) och jag vet att jag hatr tränat alldeles för lite för att vara ute och löpa i tre mil i terrängen på härliga Lidingö.

För en vecka sen var G och jag ute och sprang. Vi var i Vidingsjö och löpte två varv runt femman, vilkettog 54 min. Jag är mycket nöjd över det! Sist jag var där, för ett år sen på den tiden livet såg annorlunda ut och jag bodde i Hjulsbro, orkade jag inte ens hela femman utan att gå. Tur ett års träning gett lite resultat iallafall! Men visst, jag är väl medveten om att jag absolut inte har tränat tillräckligt! Kan redan nu fundera på att anmäla mig till nästa år för att få en bättre tid :o)

Åh, har fått ett sånt flyt i bodypumpen nu! Älskar det här passet och efter sex BP på sju dagar (!) så sitter programmet klockrent! Ska försöka dra ihop folk på lördag för att filma lite. Ligger trots allt efter en hel månad... Sorry Les Mills!
Nya releasen är om drygt en vecka, shit vad kul den ska bli! Ännu bättre musik och faktiskt lite lättare program, vilken kanske innebär att det är dags att lägga på lite mera vikt på vissa övningar. Det kommer bli en grymt härlig höst!

Häromdagen passade jag på att anmäla mig till Vätternrundan och Halvvättern oxå! Åh, 2011 kommer bli värsta härliga träningsåret med massa superkul lopp och massa härliga konvent! Ska i slutet av månaden även anmäla till Göteborgsvarvet och hoppas på att få med mig A oxå! Är heeeeelt övertygad om att hon skulle fixa det, även om hon inte tror det själv :o) vi ska peppa varann till max!

Härliga, härliga höst, välkommen med livskvalitet och livsglädje!

Super Saturday 2010

Då var man hemkommen från en riktig superdag med sprudlande endorfiner och massa inspiration!

Hela lördagen spenderades på Les Mills Super Saturday som ägde rum i Annexet, på Hovet och E4 i Globen. En hel dag full av träning och inspiration av Les Mills duktiga instruktörer från hela världen, men främst ikonerna för varje pass, från Nya Zeeland. Schemat med pass var fullspäckat med Bodypump <3, Bodybalance, RPM, Bodystep, Bodycombat <3, Bodyvive, BOdyattack, Bodyjam och lite annat smått och gott!!

Dagen började med varsin goodie-bag från Les Mills, en träningpåse full med träningstidningar, varuprover och erbjudanden. Sen drog vi alla iväg på dagens första pass, nya releasen Bodypump ´75 i Annexet. Var såååååå mycket folk som deltog och det var såååå kul! Å lite trångt :o) Jag lyssnade på den nya musiken för två veckor sedan och började gilla den redan då, efter andra lyssningen. Och den växer och växer måste jag säga! Kommer bli tre supermånader det här och vi kommer bli så starka i axlar, rygg och mage! Instruktören och ikonen Susan Renata ledde passet tillsammans med Oscar Nilsson/Jöback som även han är en sann inspiratör! Det var han som höll i utbildningen till BP-instruktör i Malmö i våras när jag var med! Den tredje instruktören hette Oscar P och var från Spanien har jag för mig. De var grymma tillsammans iallafall!!

Därefter missade J och jag öppningstalet tyvärr, då vi var lite heta på gröten till Bodycombaten. Jag har kört BC en gång för några år sen och älskade det! Tyvärr missade jag att instruktören bytte ben i sidosparkarna, och fick en rejäl överansträngning i min högra höft haha, men jag totalt älskade det! Har tittat på BC-klipp på Youtube och hoppas sååå att Medley ska ta in det till Sportis! Jag tror det skulle passa toppenbra både för kunder som redan kör box, men kanske allr amest för de som drar sig för box, som man ju tränar i par, om man inte har någon att träna ihop med. Plus att BC har ännu mer kondition i sig och ju är förkoreograferat, man vet vad man får och har att förvänta sig. En bra komplettering till Box och Kick helt enkelt! Hehe, smygreklam kanske, men det är grymt kul!

BC iallafall var sååååå kul! Man känner sig typ som Angelina Jolie eller nån annan i en äventyrsfilm där man står och hoppar, sparkar och slår. Otroligt kul och riktigt tufft för hela kroppen! Kan idag, två dagar efter säga att jag har träningsvärk i allt ifrån fötter och vrister till axlar och hela ryggen, asgött!! Innan passet började fick vi varsina par vita lindor att linda händerna med i bästa Martial Artsstil :o) Men nog om det, passet var otroligt roligt och tufft, och jag önskar så att det togs in på Medley snart!

Därefter blev det lite vila för damerna, och vi passade på att besöka shopen.

Efter god lunch ute i solen för J, F och mig, blev det åter dags för BC!! Här gäller det att passa på lixom, när tillfälle ges för askul träning! F hängde också på denna gång och tyckte det var lika kul som vi! Var bra att köra det en gång till eftersom J och jag började känna till koreografin.

Efter BC blev det Bodyjam som är ett danspass. Inget för Lovisa tyvärr då det kräver koordinationsförmåga med danssteg år ett håll och armar och kropp som ska svängas åt ett annat, men ändå hänga med, samtidigt som typ en snurr ska göras mitt i alltihop följt av ett graciöst hopp :o) BIG no no...

M och jag drog till hotellet mot slutet av passet för att snygga till oss och dra till Hammarby Sjöstad där P och A bodde, för lite förfest!! Sen blev det abonnerad buss till Café Opera där det bjöds på mousserande och supergoda wraps och mingel natten lång!!

Kroppen sprudlade av endorfiner och ville knappt stå still!! Känslan finns kvar idag med och nu ska jag dra ner till Sportis och träna in den nya koreografin till Bodypump ´75! Detta kommer bli världens bästa höst! Vad gör vi? Nu kör vi!

FC 2010 fortsättningen

Den första natten sov vi ovaggade och lyckades dessutom försova oss. Lyckades inte få till larmet på mobilen så vi vaknade först klockan nio, efter elva timmars sömn. Asgött, trots att det var riktigt fuktigt i tältet emellanåt. Ganska kallt med för den delen så jag sov i underställ, gosestrumpor, mössa å vantar medan A är lite mer wild and crazy och låg med fötterna utanför sovsäcken. Jaja, alla sätt är bra utom de dåliga.


Det var en kall och blåsig morgon så det var bara å dra på massa kläder å äta varm gröt för att komma igång.

vi fick nästan lite panik, drog igång gasköket och kokade upp vatten från den rena bäcken till vår frystorkade frukostgröt bestående av 700 kalorier!!!! Shit pommfritt, men det går ju åt massor av energi så det var ju toppen! Apropoå den rena bäcken, de tidigare vattendragen de sista 4 km hade varit förorenade av ett renkadaver nånstans runt Kebnekaise så vi fick gå extra långt söndagskvällen för att kunna få rent vatten.

Åt, packade ihop, och kom iväg vid tiotiden. Hade siktat på att ta oss förbi nästa checkpoint Singistugorna, ca 12 km och fortsätta till Sälksastugan ytterligare ca 14 km för att tälta strax efter mot Tjätjkapasset (eller hur det nu stavas...). På vägen mot Singi kom vi ikapp J och K som hade börjat gå från Kebnecheckpointen redan halv sex på morgonen.

Framme vid Singistugorna, efter en ganska stenig och blåsig vandring på några timmar, bjöd Primus på renklämma (tunnbröd med potatismos, revskav och lingonsylt) och världens underbaraste, godaste morotskaka! Snacka om att känna sig som i himlen!!! Vi njöt knappt en timma på stationen innan vi fortsatte mot Sälkastugan, en ganska långtråkig och händelselös vandring som dock piggades upp av trevliga typer längs vägen. Vu träffade åter på tyskarna Sebastian och Markus samt en kille från Naturkompaniet i Kristianstad som var ute och provade utrustning för jobbets räkning. Alltid kul med småprat på vägen!!


Vid Sälkacheckpointen började klockan dra sig mot sex och A, J och jag stannade upp för att vila lite. K, som ville ta det lite lugnare, skulle möta upp J där senare under kvällen. Vi ingtog kvällsmaten i form av frystorkade grönsaker i nån indisk sås med ris. Funkade mycket bättre än gårdagens lax med frystorkade potatis som smakade som en blandning mellan brödkrutonger och potatis... sådär alltså.

A och jag fortsatte efter två välbehövliga paustimmar mot Tjätjktapasset för att slå läger några kilometer bort. Nu började tankarna bli seriösa för att vi skulle kunna lyckas ta oss i mål på guldtid. (Guld betyder mål inom <3 dygn, silver <4 dygn och brons < 5 dygn...) Vi kände oss peppade och väldigt motiverade att fortsätta så länge vi orkade under kvällen men fötterna började klaga ganska bra så drygt en timma bort slog vi upp vårt tält. Innan sängdags drog vi ner till det iskalla vattendraget för en uppfräschning, något som säkerligen uppskattades av de unga tyskarna några hundra meter längre bort. Men vadå, man får väl bjussa på sig själv och så farligt var det inte, vi hade handdukar om oss hela tiden :o) Kändes underbart att bli lite ren och fräsch iallafall och vi somnade åter ovaggade. Hade denna gång varit noga med att ställa mobilens alarm på sju för att kunna börja tisdagens vandring kl åtta.


Uppför, uppför, uppför och här är bara början på backen! Väldigt fin utsikt iallafall!!

Tisdagen var vi åter taggade! Snabbfrulle, tejpade om fötterna på A och packade ihop oss och jobbade på så bra att vi kom iväg fem över åtta. Mot dagens första mål, den ca en km långa uppförsbacken Tjätjkta (nu har jag nog stavat namnet i alla olika varianter hahaha!!) och bort till dess checkpoint några kilometer efter. Och visst var backen seg, men inte alls så tuff som jag hade trott. Sista 20 minuterna gick det väldigt brant uppför och det kändes att man inte var van att väga 21,5 kg mer än i vanliga fall. Men att det var så mycket i ryggisen visste jag inte då. Upp kom vi iallafall och nådde vandringens högsta punkt på ca 1140 meter! Var en härlig utsikt där uppe och vi tog en kort men välbehövlig paus. Ett gäng, tyskar såklart, stod med en gitarr (!!!) och sjöng nån Alabamalåt som jag inte vet vad den heter. Men kul å trevligt var det!! Vi kände dock guldvittringen och ville inte vänta längre utan travade på. Kom nerför en längre backe och ut i månlandskapet bakom med bara stora stenar!!! Jag lovar! Minst en halv kilometer med bara sten. Rätt segt att parera, men det var samtidigt skönt för benen att få trampa upp och ner lite.


Efter dagens första oändlighet kom vi ändå fram till checkpointen där vi fick vår fjärde stämpel! Firade med nyponsoppa som blandades i en plastpåse, lite primitivt men kändes väldigt fyndigt haha! Gott var det iallafall! Här pausades det i en timma innan vi kände oss vilade nog att fortsätta till nästa checkpoint Alesjaure, 4-5 timmar bort. Det var så himla fint här, det vackraste på hela vandringen! Å nu är jag kanske inte nån som uttrycker mig i termer som vacker hit och dit, men här var det vackert! Höga berg med en grön dalgång med små bäckar och forsar här och där som vi fick både gå över, och igenom. Stackars A som gick med sina gåstavar hade äntligen satt i händerna i öglorna efter att jag tjatat om det när hon bara tappade dem. Men... när vi gick över en liten ström/fors/bäck/å/flod, beroende på vem man frågar och när man frågar (hehe, efter hur många glas rosé kanske) så vippade en sten till för A och hela hennes tyngd kom på handen som satt fast i staven. AJAJAJ!!! Inte okej tyckte handen! Så, sjuksköterskan fick rycka ut och linda om handen och var snabb att ge patienten en Voltaren för att glömma smärtan och kunna köra på till dagens etappmål Keron. (Man måste ju vara smart lixom) Det blev en liten paus innan vi fortsatte vår vandring återigen. Innan vi kom fram till checkpointen uppnåddes dagens andra oändlighetskänsla trots den toppenfina naturen med renar, fjällämmlar (eller var det lymmlar?) och någon stackars ripa som vi skrämde iväg där vi tuffade fram.



Men fram till Alesjaure kom vi iallafall, dagens andra etapp. Stugorna låg jättefint på en höjd med mycket ljusblått, nästan turkost, vatten omkring, bara SÅ fint!! Här shoppades det chokladboll och coca cola/kaffe och vi vilade en timma. Superskönt i solen, livsnjuta på hög nivå den sköna timman!! Oj, man kan väga väskan där, såg vi. Hmm... jag hade ju 17 kg hemma, så max kanske 19 kg tänkte jag. Okej, supermax 20 kg... Vågen stannade på 21,5 kg... efter två dygns vandring... Folk runt omkring som råkade se på drog efter andan och det kom flera kommentarer. "Men hur kan du ha så mycket i väskan?", "Jag har bara 12/15/14/17/10 kg..." osv. Jaa, jag vet inte vad jag hade med som skulle varit onödigt... tror några fjällymmlar smugit sig in och bosatt sig eller nåt. För det kan inte ha varit vinet, nötterna, russinen, nyponsoppepulvret, energibars eller godiset som vägde, BIG no! :o)
A vägde också sin ryggis vilken stannade på 20 kg iallafall. Jaja, tack vare bodypumpen (I´m sure!!) så var det ingen match ändå hehe!

Okej... Det blev en rätt lång utläggning och klockan var nu tisdag eftermiddag, och vi har här två etapper kvar . De tuffaste, pissigaste, jobbigaste, tråkigaste, sopigaste, grymmaste och vidrigaste milen i mitt liv samtidigt som de var härliga för de tog oss till målet då vi inte behövde gå ett steg till...

To be continued...

Fjällräven Classic 2010!

Åh så skönt det känns att vara hemma igen! Visserligen var det några dagar sen som vi gick i mål, förra onsdagen. Men jag har knappt orkat tänka på vad vi genomfört egentligen :o) blivit någon slags försvarsmekanism för att glömma det som var så otroligt jobbigt och tufft både fysiskt och psykiskt. Samtidigt kommer jag aldrig glömma det. För det var en ganska härlig upplevelse också att genomföra 11 mils stenig fjällvandring med 22 kg i ryggsäcken, och lyckas gå under tre dygn...



Vi kom upp till Kiruna söndagen den 8 augusti och åkte buss ut till Nikkaloukta fjällstation mitt i ingenstans. Det var många förväntansfulla ansikten och många fullpackade ryggsäckar överallt. Efter att ha ätit vår "sista" måltid, dagens lunch, satte vi oss och började tejpa våra stackars fötter. Än så länge var det inte så synd om dem, men vi förstod att det skulle kännas efter hand iallafall.
Starten gick och vi drog iväg med våra ryggisar, A och jag. Vi kände oss förväntansfulla, pirriga och lite spända inför vad som komma skulle och visste att det skulle bli något vi inte tänker göra om igen.

Redan från början fanns det en liiiiten guldfundering i bakhuvudet när vi gick. Men den funderingen försökte jag hålla borta. Vi hade trots allt aldrig fjällvandrat innan, tränat sammanlagt 6 mil med max 12 lg i ryggsäcken i form av kokböcker och annat som väger en del och hade kanske en veckas anamnes på förkylning resp halsfluss efter att ha festat på Gotland en vecka... :o) Men det var väl så det var meningen, kolhydratladda och dricka mycket lixom? :o) Okej, detta är en träningsblogg, men det är ändå en del av livet att leva och må bra och göra det man tycker är kul även om det inte alltid är det ultimata som alltid gäller.

Första dagen gick vi några kilometer bortanför Kebnekaise fjällstation, vilket slutade med ca 23 avverkade km. Startade kl 13 och kom valde tältplats vid 21 på kvällen. Det kändes som en ganska tuff start på vandringen men mycket stenar och en hel del spångar/spänger. Upp och ner om vartannat och ryggsäcken började göra höfter och axlar mer och mer ömma. Vi var glada att vi hade tejpat fötterna så slapp vi iallafall få problem med dem.
När vi gick och gick och ibland kände en oändlighet i alla milen vi skulle ta oss igenom, kom en del ord upp i huvudet för att beskriva upplevelsen. Vet att jag denna första dag tänkte "Sol"... Solen sken iallafall på oss denna dag, och skulle det regna alla andra dagar var jag iallafall så otroligt glad att det iallafall var sol den första! Sen kom jag att tänka på "tejp" vilket blev ett återkommande tema i mina tankar gebom vandringen.
Och jag lovar, man hinner tänka vääääldigt mycket under 68 timmar ute i fjällvärlden. Var otroooligt glad över att vi tejpade fötterna och att vi fick till det så himla bra! Guld värt bara det!



Skönt med lite slappa och vila benen på Kebnekaise Fjällstation och efter att ha fått den första stämpeln i vandringspasset.

Hittade en tältplats och lyckades, trötta och slitna efter första dagen, sätta upp tältet vid en bäck. Hade innan dess sagt hej då till tyskarna Sebastian och Markus från Stuttgart och som vi pratade med några kilometer. Snacka om att det gick bra mycket lättare att gå när man blev distraherad av att behöva prata engelska! Och som jag älskar det!

Vi fick till gasköket och lagade till vår frystorkade mat innan vi kröp ner i våra sovsäckar och föll in i en skööööön sömn i den fuktiga natten... Väldigt nöjda och en aning stela efter den första dagen på Fjällräven Classic!

To be continued...

Mycket träna nu

Som sagt, det är mycket bodypump nu och det är tur att det är så himla roligt!

I söndags var det dags för pass i Sporthallen, för ca 17 kunder, lite drygt. Världens bästa A var med och körde järnet oxå! Det kändes ganska avslappnat under passet och låtarna å koreografin börjar fastna. Fortfarande kan det kanske bli 4/4 istället för 2/2 någonstans, men det kommer mer och mer.

Har kommit på en sak som får mig lite stressad dock... Snart har de där tre månaderna gått som jag har på mig för att filma när jag har pass, och skicka in till Les Mills för att få mitt internationella diplom... Shit, måste ta tag i det och dra ihop folk och boka in en tid nästa vecka! För nästa helg har tiden gått ut och jag vill ju inte nehöva gå om kursen... Så, nu blir det hårdträna pass och koreografi ännu lite till!

Igår blev det en löptur runt ån. Fuskade lite och körde inte ända bort till Tekniska Verkan utan vek av vid bron nid Skylten. Den hårda helgen bestående av väldigt mycket glassande i solen, en del festande, för lite sömn, mat och vatten hade satt sina spår och det kändes lite tungt mot slutet. Kroppen var dock förvånansvärt pigg ändå! Var ute 40 min iallafall och kände mig nöjd med det.

Idag blev det ut och lufta Scott som i 1,5 vecka stått i hörnet i lägenheten och sett olycklig ut. Vi drog till Ljungsbro där det var dags för mitt Bodypump-pass. Träffade på E som jag inte träffat på jääääättelänge! Det var så kul! Det kom 16 kunder idag, ganska många så jag hörde att det bara hade varit fyra st igår... De var så duktiga och har ganska bra teknik, vilket gör det ännu roligare att instruera när jag kan köra på både basic med ändå finjustera tekniken lite oxå. Det gick ganska bra idag! Mycket bättre än förra veckan och kunderna kändes nöjda och glada. Och kanske gladast var de över att det var relativt svalt i salen och inte nästan 30 grader som förra veckan.

I axellåten dog mina axlar på det sista när vi kör axelpress... de bara tog slut och jag svor för mig själv att jag inte ätit bättre och druckit mer vatten de sista dagarna. Men visst, kroppen har fått jobba lite på sistone oxå så det kanske hönger kvar lite. Benen var iallafall ganska pigga på hemvägen och det var härligt att vara ute och cykla igen.

Nu måste jag dock ta tag i löpningen inför Lidingöloppet som det börjar dra ihop sig för. Kanske borde bli en löprunda med P på torsdag iställket för cykel... borde vara det bästa egentligen...

Imorgon blir det iallafall åter... bodypump! Kl 11 kör vi i Sporthallen och jag kommer vara såååååå seg i kroppen efter dagens pass. Ska lägga på lite mindre vikter, men det är svårt för det är så kul att köra hårt! Men jag kommer inte orka hela låtarna imorgon isåfall... så, mindre vikter och mera teknik blir morgondagens fokus!

Have a nice sleep!

En vecka i bodypumps tecken

Det blir mycket bodypump nu, tur att det är så roligt!

På tisdagen skulle jag ha mitt första pass på den nya releasen och det var första gången jag skulle ha det i Ljungsbro. Så, på måndagen fick A ett pass och jag fick träna lite i att instruera det nya programmet. Det var lite lurigt och i axellåten går det så histeligt snabbt i bytena mellan pushups och de andra övningarna. Men det gick skapligt bra iallafall och det kändes då som att passet satt till 80%. Eftermiddagen spenderades i Varamon men även där åkte programmer fram och med hjälp av A´s Iphone körde jag igenom det igen. Det faller på plats mer och mer nu, gött!

Dagen D, på tisdagen drog jag ut till Ljungsbro en stund innan passet skulle börja, för att förbereda mig i nya salen och med nya stereon och sånt. Körde igenom hela passet innan kunderna kom och det gick riktigt bra! Det var dock sjukt varmt i salen, minst 25 grader, så svetten lackade redan innan passet började.
15 kunder kom och då max är 20 känner jag mig ganska nöjd med det. Och det skulle jag nog vara med enligt P, nu när det är sol och semestertider. Kunderna var vid gott mod oi början men allteftersom passet gick och det blev varmare och varmare sjönk entusiasmen och energin började tyna bort. De kämpade på riktigt, riktigt bra! Det nya passet är lite tuffare i en del låtar, speciellt utfallslåten som är en killer! 2,5 min utfall/ben är grymt!
Första låten märktes min nervositet och jag kom av mig två gånger. Sedan släppte det och flöt på ganska bra igenom hela programmet. Men benlåten rann på så fort att jag missade de två "skaka loss benen"pauser som finns. Vi körde på, och det kändes bra ändå :o) Ska dock se till att hitta de där pauserna nästa gång. De är trots allt välbehövliga!
Stackars kunderna var helt, totalt slut efteråt! Å nästan jag med. Men väl hemma i stan igen blev det en löprunda runt Stångån. Kunde helt enkelt inte låta bli när det var en sån otroligt fin kväll och det började bli svalare igen!

Igår passade jag på att ta en skön promenad runt ån och sedan blev det... bodypump! Okej, jag veeeet, inte styrka TRE dagar i rad, samma program. Men målet och syftet med det var att gå på någon annans pass och höra instruktioner och lära mig koreografin genom någon annan. Det var J som höll i passet och kunderna var fyra tappra killar som jag alla känner igen från passen, stammisar, plus tre tjejer inkl jag. Jag hade tänkt gå ut lugnt och inte lägga på för mycket för att mest köra koreografin. Men det går ju inte, kan ju inte fes-träna när mina kunder är med på passen hahaha! Så, jag la på lika mycket som på mitt pass, och det var tuuuuuungt idag :o) Svetten lackade men det gick riktigt bra för att vara tredje dagen på rad. Nu blir det däremot lugnare på BP-fronten några dagar.

Har riktigt skön träningsvärk i baksida lår och rumpa idag, så passen gjorde minsann nytta tror jag. Hoppas på en cykeltur med P från Ljungsbro i eftermiddag men vi får se hur det blir. Annars kanske det mest blir en promenad och vila musklerna. Merida och G verkar inte vilja hänga med Scott längre, och Scott saknar Merida. Men, som jag säger, det finna andra cyklar att hänga med :o)

Helgen kommer bjuda på massa annat kul, som man oxå behöver för att må bra. Mindre träning och desto mer trevligt sällskap, åka båt, sippra rosé och massa sol och bad! Grymt efterlängtat med lite ledighet på hemmaplan!

Trevlig helg i förskott!

Tema Livskvalitet och Avkoppling

Dags för temavecka igen och denna gång är det Livskvalitet och Avkoppling som gäller.

"Utsikt från Reinebringen på en av öarna i Lofoten"

Det är vad jag behöver just nu. Det har varit mycker kul de sista veckorna, och tiden har bara sprungit iväg. Samtidigt har det varit väldigt mycket de sista veckorna och jag behöver tid för mig själv att koppla av, återhämta mig och relaxa. Inte en massa resande, jobb och inte vara hemma.

Så, denna vecka är det bara tre arbetspass och maaaaaassa tid att träna, njuta av solen och bara vara utomhus!

Har ju varit i Bodö i Norge tillsammans med världens bästa U!

"U och jag på båten mellan Lofoten och Bodö"

Det blev härlig cykling på halvultimat inställda mountainbikes som vi hyrde över tre dygn. Väldigt fina vägar och väldigt fin natur omkring med höga berg, fjordar och massa grönt och blommor överallt! Det blev även en liten, men även det härlig, kajaktur! Hade varit så häftigt att få dra ut på havet och paddla runt öarna, då vi var på Lofoten och paddlade. Men efter stränga uppmaningar av uthyraren som var vänlig nog att inte släppa iväg oss relativt oerfarna paddlare på såna strapatser, så höll vi oss inne i fjorden och paddlade runt lite öar där.

Det var så härligt! Underbart att sitta i den lilla, lilla kajaken och titta upp över de höga, vackra bergen. Man (kvinna/jag) är ganska liten på jorden ändå...

Det var inte bara cykling och kajak som stod på schemat. Det blev även två riktiga norska Gå på Tur! En som skulle vara jättefin och gå förbi tre sjöar på Lofoten. Vi tänkte, karta behövs väl inte och norrmännen sa att det var så lätt att hitta eftersom stigarna är väldigt upptrampade och synd väl. Så vi gav oss iväg utan karta.

Det var så fint att gå mellan bergen och se sjöar komma och gå och bergen blev brantare och brantare. Två gånger försvann den "tydliga" stigen men vi var ändå säkra på att vi var rätt. Men berget blev brantare och brantare och jag blev ärligt talat mer och mer skraj så vi verkligen gick klättra på berget och vara noga så vi inte föll. Till slut gav vi upp. Hade tidigare på stigen mött en, visserligen ganska pigg och vital, typ 65-åring som hade gått samma sväng som vi. Men inte ens han hade fixat den "stig" som vi klättrade runt på. Så, vi fick ge upp letandet efter de tre sjöarna och ta en annan, väldigt fin men otroligt blöt, runda hem igen. En erfarenhet, vad lärde vi oss? Ha KARTA om du ska på tur i okänd mark :o)

Dagen efter blev den en tur uppför Reinebringen, ca 450 m högt. Det tog oss ca 45 min att gå uppför det branta berget både på stigar och bergshäll. Det var tufft men superkul! Och världens finaste utsikt både från vandringen upp, och från toppen.

Uppe på toppen fick jag mitt livs första, riktiga svindel :o)

Hade kunnat berätta hur mycket mer som helst om vår fina semester i Bodö och Lofoten och visat massa fina bilder. Men, åk dit istället! För att cykla, åka motorcykel på världens härligaste, slingriga och vackra vägar, för att paddla kajak, åka båt, fiska, gå på tur, dyka med späckhuggare, titta på havsörnar, njuta!!

Jag skulle absolut kunna tänka mig att åka tillbaka! Men, då ska jag ta med vantar och varmare mössa. Vi/jag var lite väl optimistisk när det gällde vädret. Det var 8-10 graders moln och regn, förutom de timmarna vi roade oss på Reinebringen. Väldigt tacksamt för det var förskräckligt fin utsikt därifrån!!

Hasta manana, nu ska jag ladda inför min temavecka! Have o good one!

2 grymma och 13 underbara mil!

Känns nästan lite tomt nu efter att Halv-Vättern är avklarad. Gick riktigt bra och jag är supernöjd över Scotts och min insats!

Startade 9,44 efter en rejäl frulle hos Merida och G, där Scott dagen till ära fick hänga på väggen över natten och sprida sin hallonröda glans över lägenheten! Passade bra där :o)

Tyckte att det gick lite långsamt i starten ut ur Motala så jag drog om min startgrupp och siktade framåt mot de sista i gruppen framför. Var härligt att äntligen få sticka ut på vägen i på det som varit det huvudsakliga målet de sista månaderna! Benen gick snabbt och lätt trots sned, lätt motvind. Fick häng bakom mig för första gången någon mil utanför Motala och drog själv flera kilometer och hoppades på att bli avbytt. Men icke, killen bakom tyckte visst han var smart som hängde efter en tjej och trodde han skulle slippa dra. Nope, jag bad honom snällt gå om och dra sin bit av lasset oxå, vilken han pliktskyldigast gjorde haha!
På andra sidan Vadstena började värsta surret höras i öronen och en stor grupp på 20-25 cyklister kom om oss i ett bra tempo. Vi hängde på och det bara rullade på bortåt 30 km/tim i snitt fram till Borghamn. Var härligt att bara ligga efter och få draghjälp, pulsen fick vila lite och benen trampa lite lättare. Ladda inför Ombergsbacken som närmade sig med stormsteg!

Här sprack gruppen upp tyvärr då jag inte redan ville gå in i depå. Hade druckit ganska sparsamt för det hade ju inte gått många mil tills dess. Uppför gick det och dagen innan hade jag hört talas om att det hade legat massa nubb på vägen så jag var lite orolig att det skulle vara likadant även då. Får väl erkänna att jag inte kan laga punka och säkerligen inte heller kommer lära mig det förrän jag måste lära mig den hårda vägen, typ mitt i et lopp :o)
Omberg gick bra, även om jag fick cykla på själv där och fram till efter Ödeshög. Då kom delar av gruppen jag tidigare cyklade i, ifatt mig, tillsammans med killen som hängde efter mig innan. Jag tog rygg på dem direkt och det gick åter att trampa på i snabb fart och njuta av att bara fara fram med massa extrahjälp av ryggarna framför! Depån i Gyllene Uttern/Tällekullen gjorde åter att gruppen splittrades då jag inte heller där kände för att stanna upp. Tänkte jag skulle klara mig till Rök och depån där. Högg in på en energibar istället och njöt av sportdrycken i ena vattenflaskan istället. Guld!
Backen under E4 gick kalasbra, precis som den uppför Omberg. Klart de är tunga men de gick båda snabbt uppför ändå, rundtramp, rundtramp, rundtramp!! Ut i skogen med alla roliga backar uppå-ner-upp-ner, väldigt omväxlande och kul! Hittade en annan kille att hänga på och som hängde på mig emellanåt. Blir en utmaning att hålla farten plus att gasa om och hålla uppe tempot, askul!! Rätt vad det var kom en "bisvärm" med massa snabba cyklister åter farande och vi hängde på! Trots uppförs- och utfördbackar hölls tempot uppe i bortåt 34 km/tim! Askul var det och jag tänkte, jag hänger på så länge jag orkar. Häll väl 10-15 min och sen saknade jag ner lite och vilade. Det roliga är när man tycker 25-26 km/tim går riktigt sakta :o)

Efter St Åby fick jag häng av en cyklist som inte var speciellt sugen på att dra. Jag tänkte personen får väl hållas där så länge jag känner att det funkar att ligga först. Men när det började närma sig 5 km innan Rök och depå bad jag tjejen ta täten. "Det går inte, jag orkar aldrig ligga i ditt tempo, bara ligga efter! Ja det var ju ett ärligt svar iallafall. Jag trampade på och depåade i Rök, fyllde på med underbart god blåbärssoppa, saltgurka, banan, vatten och energidryck. Det tråkiga med alla drycker och barer hit och dit är att man ganska lätt efter hand får ont i magen. Men det är bara å dricka vatten och bita ihop lite!

Tyvärr låg jag 30 min före i familjens schema så de hann inte till Rök. Jag ville bara stanna 2-3 minuter innan jag drog vidare igen. Men de mötte upp på E4 hemma och jag stannade till helt kort och fick kramar och pepping! Var härligt och gav massa ny energi för de sista 4 milen. E var i korsningen i Väderstad oxå, blev så glad att hon oxå kommit för att heja!

Vägen till Slänningen gick bra, killen från skogen kom ifatt igen. Han hade stannat lite längre i Rök men var snabbare ifatt ist :o) vi pratade lite och peppade varann till en ny grupp snabba cyklister kom ifatt och körde om. Vi hängde på direkt vilket höll in till Skänninge. Tyvärr splittrades stora delar av gruppen igen, shit vad alla ska in i depåer hela tiden! Killen från skogen och jag kämpade vidare ut i motvinden och mitt livs tuffaste 2 mil någonsin! Vi höll en ganska bra fart tills det återstod 1,5 mil. Sååååååå nära och en såååååås liten kropp! Jag släppte och han försvann långsamt framför mig. Hoppas det gick bra för honom sen! Nu började kroppen skrika, högt av smärta och näst intill utmattning. Har i efterhand kommit på att jag då cyklat 4,5 timmar på en tallrik gröt, en smörgås, en banan, en mugg blåbärssoppa, en energibar och typ tre flaskor vatten delvis med energitabletter i... Nicht gut... Nicht tillräckligt... plockade upp min sista bar och började mumsa och försökte distrahera mig bäst jag kunde från min skrikade kropp. Ryggen, axelmusklerna, rumpan, nacken, bröstkorgen och lungorna bara värkte! Blev nästan lite orolig när jag upptäckte att pulsen som legat runt 170 i stort sett hela tidenm, plötsligt började sjunka nedåt 150, trots att jag kämpade på som tusan! Plockade snabbt i min energibaren och drack energidryck, vilket gjorde susen. Även om kroppen inte slutade skrika så fick magen och blodet sitt iallafall. Sista milen var det åter någon som tog häng på mig. Bad honom till slut gå om för jag var så trött och ville själv bli dragen ett tag. Först sa han att han inte orkade dra i mitt tempo han heller (OMG!) men sen kom han om och peppade massa, nu kör vi lixom! Vi drog varann till och från sista 6 km och kom i mål nästan samtidigt. Tack för det!

Underbart var det iallafall att se det första husen i Motala närma sig! Var så trött att jag nästan inte orkade glädjas åt det. Jo, innerst inne, men det hjälpte verkligen inte rent fysiskt. Var dock härliga känslan att köra de sista två svängarna innan målgången och att se mammas, pappas och C´s stolta leenden när de mötte upp. Blev pussar och kramar och Gainomax i gräset där jag vred mig och visste inte vilken kroppsdel jag skulle ligga på. Värkde som f**n överallt men snälla syster gav mig en försiktig ryggmassage som gjorde underverk tillsammans med Gainomax, energidryck och saft toppat med en glass! Plötsligt kom en killa fram. Kände igen honom som en som legat efter migg massa gånger när jag dragit, men som aldrig körde om. Han var så gullig, "Jag bara måste säga att det var riktigt grymt kört idag, du var riktigt bra! Jag har legat efter dig flera gånger men trodde inte jag skulle orka ligga före och dra i samma tempo. Riktigt bra tempoväxlingar och riktigt bra kört!" Så snällt! Jag blev jätteglad! Det tror man ju inte att andra ska reflektera över hur man själv kör. Att sen komma och säga det efteråt, coolt!! Tack snälla vem-du-nu-var!

Innan det blev vila och dusch var det dags för ytterligare en superkul grej... min plakett! För alla damer som cyklat under 6 timmar och alla herrar under 5 timmar blev man tilldelad en plakett. Denna plakett var det huvudsakliga målet för årets cykling! Blev sååå glad över den!

Tiden blev 5,17 och efter att ha googlat resultat, nu kommer G skratta men det har jag gjort, så kan jag fira en 637 plats totalt av ca 3100 som genomförde loppet (vi var iof va 20 stycken som hade denna tid och jag stod näst sist av dessa) och av tjejerna som deltog var jag 73a! Så... målet för Halv-Vättern 2011 sattes genast i tankarna. Dels komma under 5 timmar, dels bli snabbare bland tjejerna. Ska man kanske sikta på topp 50?

Klart man ska!! Men först blir det välförtjänt vila och njuta lite innan nästa cykelpass som förhoppningsvis blir i Norge om ett par dagar!

Men snaaaaart, ska jag anmäla mig... till HalvVättern och Vätternrundan 2011!!!

Bodypump och årets första paddling!!

I torsdags var det dags att instruera Bodypump igen! Även denna dag var det fullt på passet och alla hade tränat pump innan vilket kändes skönt. Vet ju att passet ändå ska läggas upp på samma sätt men det är ändå lättare när det är vana deltagare. Körde extra mycket "finlir" rent tekniskt för att de skulle bli ännu noggrannare. Peppade dem att lägga på lite extra nu i slutet av denna release oxå, snart kommer den nya.

Fick låna skiva av A på Medley, med den nya releasen på. Tyvärr hade någon missat att beställa skiva till mig men den skulle antagligen komma nästa vecka. Men det var riktigt bra musik som växer efter varje gång man hör den! Blir värsta partysugen, speciellt av de första låtarna. Rygglåten känns lite tråkig till en början, men kommer nog efter hand. Älskar att köra rygg!!

Igår, lördag, var A, K och jag ute på årets första kajaktur på Vättern! Härligt väder med blå himmel och i stort sett helt vindstilla på vattnet! Varmt och skönt! Hyrde av Vätternkajak där vi varit förut, i Varamon. Trevligt ställe och alltid bra bemötande! Hyrde 3 timmar för 150 kr per kajak och begav oss ut! Asgött var det och himla roligt! Vi siktade på att paddla från Varamon och söderut neråt och in till Motala. Men då det tog längre tid än vad vi trodde så kom vi till Råssnäsbadet efter drygt en timma. Pausade med sola och fika innan vi var tvungna att styra fören mot Varamon igen. Skulle vara skönt att hyra över en hel dag nästa gång så man inte behöver känna stressen att hinna tillbaka inom tre timmar. Är ju så mysigt att kunna stanna till på vilken strand som helst och sola eller bara ta en paus! och paddla på igen när man känner för det.
Helt underbar tur iallafall!!

Idag, söndag, kände jag att det var alldeles för längesen jag var ute och cyklade. Hade inte varit ute sen MAIF-träningen för en vecka sen och Scott klagade och ville ut och rulla lite igen:o) Vi drog ut på en kort sväng, Kolbyttemon runt, drygt ynka tre mil mor förra veckans 12... men men, bättre det än inget alls. Var väldigt glad idag att det inte blev någon MAIF-träning idag. Var nog meningen att det blev som det blev igår trots alls. Redan i Stureforsbacken fick jag typ andnöd och det kändes som om luftrören snörptes åt istället för att vidgas och ge mig mer luft. Asjobbigt och jag orkade nästan ingenting... Trampade på och kämpade men pulsen var i stort sett konstant uppe i 180 trots att jag faktiskt försökte ta det lite lugnare här och var. Framåt Kolbyttemon blev jag så sur så jag var tvungen att ringa hem och få lite annat att tänka på. Efter tio minuters paus och lite uppmuntrande ord på vägen kände jag att det var dags att cykla på lite igen. Som det gick! Plötsligt var andfåddheten som bortblåst och det kändes som om Scott rullade på på egen hand. Innan hade jag i stort sett varit beredd att sälja skrället men Pärlan kom åter och vi är samt igen.

Vad drar Lovisa för lärdom av detta då? DRICK och ÄT!! Brukar vara så duktig med att äta och dricka ordentligt! Men efter nattjobbet igår, tre timmars sömn, lätt frulle och två timmars effektiv paddling, kvällsmat först klockan åtta plus en kväll på Storans uteservering och Harrys med dans och alldeles för lite vatten... Inget bra :o) Men det var en rätt kul lördag iallafall och det var det viktigaste. Bara det inte blir varje dag.

Nu är det dags för världens bästa vecka 23 med uppladdning inför Halv-Vättern med massa bra mat och massa vatten plus nästan det bästa av allt- plugga in nya Bodypump´74, yeah!! Let´s go!

Premiären och lyssna på kroppen

Veckan som gick, gjorde det fort.

På onsdagen blev det vila även om jag egentligen tänkt träna då. Men kroppen kändes lite seg och inte på G, så en chans kan jag ju få att bli piggare tänkte jag.
Men, när jag framåt småtimmarna på nattjobbet på torsdagen kände att ena näsborren (och ja, det kan man verkligen skratta åt, men ena näsborren) plötsligt kändes täppt och jag kände mig andfådd för minsta lilla var min första tanke "förkylning!!!!" Gick hem och försökte sova ordentligen, smaskade i min en tablett aintioxidant och hoppades på det bästa inför Blodomloppet och fredagens premiärpass. Men icke... funderade först på om jag skulle promenera femman istället för att springa milen. Tänkte den att det är bättre att bara vila, speciellt eftersom vädret inte var av det charmigaste slagen :o) Fick blir soffan och chips istället och det är inte ofta det händer längre. Och tänka sig, på fredagen var alla mina små symtom som bortblåsta! Jag är

Var superpirrig hela fredagen inför eftermiddagens premiärpass på Medley i min kära Bodypump! Spontanshoppade två klänningar som kanske var en liiiiten skvätt onödigt, men de var så otroligt snygga. Följden av det tillsammans med nervositeten blev att jag rensade ur mina garderober och det var väl bara bra.
Vet inte hur många gånger jag tränat på passet sen jag fick veta att jag skulle ha det på fredagen. Många gånger iallafall. Legat i sängen och instuerat och viftat med armarna, stått i vardagsrummet, suttit på balkongen och viftat, lite diskretare med händerna haha! Alla sätt är bra utom de dåliga! Och till slut kändes det ganska bra och 98% satt. Det svåraste var maglåten och stretchen eftersom vi inte hade dem på utbildningen alls. Men jag tyckte jag hade hittat ett ganska bra sätt att instruera de låtarna på oxå.

Klockan närmade sig 16.30 och jag drog ner till Sportis och kände mig sådär alldeles lagom taggad! Fick iordning headsetet som jag fortfarande tycker sitter för svajigt, men det gick iallafall. Till och med ljudet kom som det skulle efter lite hjälp från R. Kunderna droppade in och det blev fullare och fullare. Många tror jag kände igen mig efter att jag själv varit deltagare. Kändes nästan extra pirrigt när så många regelbundna deltagare var med. Samtidigt skönt eftersom de kan det mesta redan :o) Två kunder var nya på Bodypump och jag hoppas jag kunde inspirera dem till att fortsätta. Började med att förklara hur bodupump fungerar med alla vikter och så, sen lite om hur passet är uppbyggt och jag försökte vara noga med att visa vissa rörselser oxå innan varje låt drog igång. Första låten gick bra, och alla var med. Det är ju ganska snabbt byte mellan knäböj och utfall men det gick.

Benlåten nr 2 gick väldigt bra! Tror jag fick de flesta att faktiskt böja på benen och inte bara i höfterna och lite i benen. Kunderna var riktigt duktiga!

Bröstlåten nr 3 gick ganska bra också. Det roliga är att när man instruerar så märker man själv inte att det är tungt utan man kör bara på och tänker på vad man ska säga och tittar hur det ser ut ute i salen :o) kanske är därför jag fick stans träningsvärk i bröstmusklerna dagarna efter haha!

Låt 4 och 5 som är "mina" låtar sedan utbildningen gick jättebra! De sitter verkligen i ryggmärgen och det är nästan så jag hoppas att nya releasens program ser liknande ut! Fick till bra energi i gruppen i rygglåten (4) och de såg ut att jobba på bra i tricepslåten.

Bicepslåten nr 6 gick ganska bra. Var någonstans jag blandade ihop takterna men singlarna satt där de skulle iallafall och gick superbra! Ska nog lägga på lite mera själv på den låten nästa gång, som sagt, man klarar med än man tror!

Dags för utfall, nr 7. Dagens jobbigaste låt :o) La självklart på stången för jag vet att jag klarar det, egentligen. Visade 90/90 setup position först så alla hade en chans att göra korrekta utfall. (På utbildningen var vi 16 pers och det "fanns" 16 olika sätt att göra utfall på, alla hade lärt sig olika) Tipsade om att man antingenkör med stången, med lösa vikter eller utan vikter alls. De flesta körde utan vikter! Smart tänkt för låten är grym! Jag körde som sagt med stången och 3,5 kg på varje sida. Egentligen inte mycket men det är mycket när man gör korrekta utfall. Fy F**N var jobbigt. Men jag tror att jag, precis som det står i utbildningsmaterialet, körde på i god och korrekt stil.

Låt 8, axellåten är en av mina favoriter! Denna gick ganska bra med, blev någon fel takt på slutet. Stackars kunderna fick köra massa singlar då jag missade 2/2-takten. Men vad gör det, vi fick kämpa på lite extra hehe!

Låt 9 som är magen, var väl den låten som gick mindre bra. Tycker att det är så svårt att instruera i de omvända crunches och det blir inte lättare när man ska köra åt sidan men ena benet utsträckt. Och sen mitt i alltihop ska man göra en vanlig crunch med tårna i golvet. En lite stressig låt kan jag känna ibland och jag hoppas maglåten blir bättre i nästa release. Tror hover kommer fortsätta och den är grym, så det är väl ganska bra egentligen. Bara å träna på så man orkar hålla även den i god stil :o) OCH samtidigt lyckas prata!

Stretchlåten blev lite improviserad, men jag tror inte det märktes bland de ovana deltagarna iallafall :o) Blev lite svårt att prata där samtidigt som jag skulle hålla ordning på stretchen. Avslutade med att säga hur tacksam jag var att de haft överseende med att det varit lite struligt på några håll under passet. Sa att det var första gången jag hade bodypump och att jag hade haft väldigt roligt och att det varit mycket duktiga. Många kom fram efteråt och sa att det var jättebra jobbat för att vara första gången! Många trodde att jag haft pass överhuvudtaget tidigare. De var så gulliga och jag blev så glad!

Så, summan av den kardemumman blev att det var askul att hålla i passet! Och att man ska lyssna på kroppen. Känner man sig extra seg och inte riktigt i form är det nog inte så dumt ändå att ta det lite lugnt någon dag eller två och se om det går över.

Är så glad att första passet är avklarat och att det gick så bra som det gjorde! Nu kan de bara gå ännu bättre och nu i veckan kommer den nya releasen, yeeeeeeah!!